懷孕期間便秘怎么辦，安全有效的緩解便秘方法

食物調理

飲食調理必不可少，每日飲水量應該要達到2000毫升以上，或者每隔一段時間喝一點水，持續供給腸道水分，幫助排便。同時還應該加強膳食纖維的攝入，膳食纖維能夠激起腸道蠕動，使糞便變得順暢，可以食用水果、蔬菜、全谷類食物等，每餐搭配對應的食材。

一些富含膳食纖維的食材如黑枸杞、香蕉、芹菜、梨子等都能夠起到潤腸的作用，對緩解便秘很有幫助。同時應該避免一些精加工的食物，如高脂肪、高糖分、精白面粉等，這些食物沒有太大的食物纖維成分，對腸道刺激很小，容易造成便秘問題。

另外，孕婦還可以適量的食用一些富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜等，益生菌能夠改善腸道菌群的平衡，預防便秘。

運動調理

如果情況允許的話，孕婦可以適當的進行有氧運動，如散步、游泳等，這些運動可以加強身體代謝力，增加腸道蠕動，使廢棄物順暢排出，起到緩解便秘的作用。

如果沒有時間或者身體條件不允許，孕婦也可以進行一些簡單的運動，比如做慢性伸展、舒展等，每天堅持十分鐘左右，可以有效的刺激腸道蠕動，促進排便。

在運動的時候孕婦應該注意，不要進行過度的運動，切忌太過勞累。特別是在孕后期，有些孕婦骨盆會有松動的現象，如果運動過度可能會對胎兒的安全造成影響，因此運動一定要適量。

生活習慣調理

生活習慣影響很大，如果孕婦的生活習慣很不規律，可能會導致大便排泄困難。因此孕婦要保持一定的生活習慣，每天要規律的睡眠，養成定時排便的習慣。

此外，還應該避免一些精神壓力，因為過度的精神壓力會加重身體負擔，不利于排便。如果孕婦有情緒上的困擾，可以嘗試通過放松技巧緩解壓力。

還有一個需要特別注意的問題是孕婦在坐姿和站立時，盡量避免過久的單一姿勢，這樣容易造成肌肉僵硬、血液循環不良。如果時間比較久，就應該在適當的時候休息一下，進行一些簡單的活動，如起身走動等。

藥物治療

如果以上方法一段時間后沒有改善，可以咨詢醫生的意見，看是否需要用藥物治療。不過孕婦要非常注意不可以自行用藥，因為某些藥物對胎兒是有一定影響的，有些藥物會引發胎兒發育異常，因此應該聽從醫生的建議，按照醫生的要求用藥。

如果便秘不是很嚴重，建議孕婦可以使用某些溫和的瀉藥，如乳果糖等。這類瀉藥不會被吸收到血液中，對身體無害，可安全使用。但是應該掌握劑量，不要過量使用，否則可能會對身體造成一定的損傷。

結論

便秘是孕期常見病之一，如果孕婦在日常生活中注意膳食調理、運動調理、生活習慣調理，大多可以緩解便秘問題。如果情況防范較為嚴重可以尋求醫生建議，但是不要自行用藥。只有綜合調理好自己的身體，才能保證孕期安全，健康度過這個階段。