孕期適合吃的水果有哪些？快來看看這份孕婦水果食譜

孕期適合吃的水果有哪些？

一、富含維生素C的水果

孕期增加維生素C的攝取量，有利于促進胎兒骨骼和牙齒的發育，增強孕婦身體免疫力，降低感染風險，還能促進鐵的吸收。富含維生素C的水果有：柑橘類水果，如橙子、檸檬、柚子、葡萄柚；漿果類水果，如草莓、藍莓、黑莓；熱帶水果，如芒果、木瓜、奇異果等。 孕婦在選擇水果時要注意，過于酸甜和冷熱的水果會引起消化不良，應當適量食用。另外，某些熱帶水果可能會引發孕婦過敏，患有妊娠糖尿病的孕婦不建議過多食用含糖量高的水果。

二、富含葉酸的水果

葉酸是促進胎兒神經管發育的重要成分。缺乏葉酸的孕婦會增加胎兒先天缺陷的風險，如脊椎裂、腦積水等。富含葉酸的水果有：草莓、桔子、橙子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、紅棗、葡萄、西瓜等。 孕婦在攝取葉酸時要注意，長期攝取過量的葉酸會掩蓋維生素B12缺乏癥狀，對孕婦和胎兒的健康會產生負面影響。因此，孕婦應當適量增加葉酸的攝入量，避免過度服用。

三、富含鈣的水果

孕期增加鈣的攝取量，有利于胎兒骨骼和牙齒的發育，預防妊娠期高血壓等疾病。富含鈣的水果有：橙子、桔子、芒果、香蕉、獼猴桃、桑葚、海棠果等。 注意，含糖的水果中鈣含量較少，還有可能導致體重增加和糖尿病風險升高。建議孕婦在食用富含鈣的水果時控制食用量，搭配含鈣豐富的其他食品一起食用，如牛奶、豆制品等。

四、其他適合孕婦食用的水果

除上述富含維生素C、葉酸和鈣的水果外，還有一些其他適合孕婦食用的水果。如：蘋果，含有豐富的抗氧化劑，有利于加強孕婦免疫力；葡萄，含有豐富的陽光素，可降低孕婦發生高血壓的風險；椰子，含有多種營養物質，有助于控制血壓，緩解孕期水腫等。 需要提醒的是，孕婦在食用水果時，應當選擇新鮮、干凈、無污染的水果，洗凈后再食用，避免食用過量，以免加重胃腸負擔，對胎兒和孕婦的健康造成影響。 結論：孕期孕婦應當適當攝取富含維生素C、葉酸和鈣的水果，并注意食用量的控制。在選擇水果時，應當注意個人過敏等情況，避免食用過量和未經處理的蔬果，以保證孕婦和胎兒的健康。