冬天這些蔬菜富含天然“葉酸” 孕婦要多吃

小結：葉酸是寶寶成長必不可少的營養素。孕婦一旦缺乏葉酸，會直接導致寶寶出現唇腭裂、心臟缺陷等。嚴重的甚至會導致嬰兒畸形。如果能提前補充葉酸，這些情況完全可以扼殺在搖籃里。因此，如果您是一位正在嘗試懷孕的女性，則必須更好地了解它。下面列出的蔬菜無論多貴，都要買來吃。伴隨著呼嘯的北風，飄落的雪花，在北方長大的媽媽，已經能充分體會到冬天的不友善了。冬天北方雖有暖氣，但門外的世界卻是冰冷刺骨。作為母親，您必須出去給寶寶買食物。說到吃，冬天應該吃什么才能更好的養生呢？

相信很多人會說吃蔬菜。事實上，無論一年中的什么時候，蔬菜都是不錯的選擇。蔬菜的膳食纖維含量很高，有些蔬菜含有豐富的礦物質，比如菠菜；有些蔬菜含有維生素，如胡蘿卜。多吃蔬菜可以促進身體的新陳代謝功能。對于想要減肥的女性來說，多吃蔬菜也能有效控制體重。

媽媽們今天就來給大家介紹幾款適合冬天吃的蔬菜。這些蔬菜含有較多的葉酸。葉酸是寶寶成長必不可少的營養素。孕婦一旦缺乏葉酸，會直接導致寶寶出現唇腭裂、心臟缺陷等。嚴重的甚至會導致嬰兒畸形。如果能提前補充葉酸，這些情況完全可以扼殺在搖籃里。因此，如果您是一位正在嘗試懷孕的女性，則必須更好地了解它。下面列出的蔬菜無論多貴，都要買來吃。

Top1 西蘭花

科學數據表明，每100克西蘭花中含有120微克葉酸，而且西蘭花的熱量非常低，僅此一項就足以成為女性的最愛。多吃西蘭花不僅可以補血，而且對女性的乳房也有很好的效果。北方冬天室內外溫差大，抵抗力弱的人容易感冒。西蘭花所含的營養物質恰好可以增強人體免疫力，其中所含的纖維質可以改善便秘癥狀。

Top2 生菜

生菜耐寒，產量非常高，而且生菜中所含的葉酸也很高。多吃生菜不僅可以增進食欲，促進腸胃蠕動，對于孕婦和消化不良的人來說也是不錯的選擇。同時，葉酸中還含有一種易被人體吸收的鐵離子。如果你是缺鐵性貧血，多吃生菜對身體大有好處。和其他蔬菜一樣，生菜的熱量也很低，是一種干吃不發胖的食物。

Top3 胡蘿卜

胡蘿卜的草酸含量略低于西蘭花，每100 克胡蘿卜含67 微克葉酸。除了葉酸，胡蘿卜還含有豐富的維生素和胡蘿卜素，具有抗氧化作用。由于人體不斷地與外界接觸，久而久之，人體內就會產生自由基，而最大的危害就是使人體衰老，引發其他疾病。而抗氧化也是很多化妝品和保健品不斷研發的方向。胡蘿卜恰好含有這種抗氧化營養素，其對女性的好處可想而知。

當然，除了上面隆重介紹的這三種蔬菜，還有很多蔬菜也富含葉酸。如：菠菜、菜花、卷心菜、西紅柿、南瓜等。根據醫生的建議，女性在備孕期間每天應攝取約100微克至300微克的葉酸。所以，以上提到的蔬菜，一定要記得買吃。如果你還知道其他含有葉酸的蔬菜或水果，歡迎在評論區留言，讓更多人看到！

文章轉自微信公眾號：孕嬰幫