縮陰運動(該怎么做縮陰運動鍛煉)

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本文目錄

1. 女性縮肛運動怎么練
2. 該怎么做縮陰運動鍛煉

一、女性縮肛運動怎么練

1、在做提肛縮陰運動前，一定要排盡腹中糞便以及尿液，防止收縮肛門以及陰道時，避免大小便失禁或者內臟器官的受損情況。

2、用力的向上提起肛門括約肌，并且同時向上提起尿道口括約肌，就像平時憋大便以及憋尿一樣，堅持五秒鐘然后放松，每天堅持40-50次，整個過程維持在20-30分鐘之間，每天堅持做2-3次。

3、縮陰運動可取仰臥位，保持全身放松的狀態，雙腿略微彎曲并分開，緊閉尿道、陰道以及肛門，保持3秒左右，緩緩放松肌肉，使陰道下降，間隔3-5秒后重復收縮肌肉的動作。

4、提肛運動可取平臥位、站立位或坐位姿勢，雙腿稍彎曲，保持全身放松，將臀部的肌肉向上收縮，同時將肛門向上提。肛門向上提的動作保持大約5秒后再慢慢放松，間隔5-10秒后，再重復提肛動作。

5、提肛縮陰運動時需調整呼吸，在肌肉收縮時深吸氣，放松時深呼氣，感受盆底處肌肉收縮的感覺，而并非將腹部縮緊，避免運動效果不佳。

二、該怎么做縮陰運動鍛煉

你好，有效的縮陰鍛煉方法：腹肌練習強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

文章分享結束，縮陰運動和該怎么做縮陰運動鍛煉的答案你都知道了嗎？歡迎再次光臨本站哦！