懷孕中期飲食需要注意什么,營養豐富的懷孕中期食譜推薦

懷孕中期飲食需要注意什么

懷孕是每個女性都希望經歷的重要時期，尤其是懷孕中期，胎兒的器官和組織已經發育完成，開始進入快速生長期。因此孕婦在懷孕中期需要更多的營養來維持胎兒的正常發育和孕婦的健康。但是，孕婦在攝入營養時也需要遵循一些注意事項。

控制總攝入量

雖說孕婦在懷孕中期需要擴大能量攝入，但同時也需要注意控制總攝入量，避免發胖或患上妊娠糖尿病等疾病。通常建議孕婦每天的總攝入量應該控制在2100～2400千卡之間。 此外，進行科學合理的分餐制也是很有必要的。孕婦最好每天分為5-6餐，每餐的熱量應該盡量平均分配，不要出現某一餐過多熱量、某一餐過少熱量的情況。

多吃富含營養的食物

孕婦需要注意飲食的營養和品種，充分吸取多種營養素，如礦物質、維生素、蛋白質和膳食纖維等。具體而言，應該多食用富含鐵質、鈣質和葉酸等的食物。 1. 鐵質：懷孕中期需要攝入更多的鐵質，幫助血液合成和促進胎兒身體器官的發育。富含鐵質的食物有牛肝、菠菜、黑豆等。 2. 鈣質：鈣質有助于胎兒的骨骼和牙齒發育。富含鈣質的食物有$豆腐\\ 等豆制品、蝦皮、杏仁等。 3. 葉酸：葉酸是預防腦脊髓裂等神經管缺陷的必要營養素。海產品、肝臟、豆制品、陸地蔬菜等都是葉酸的良好食物來源。

注意蛋白質的攝入量

蛋白質是孕期發育必須的重要營養元素，孕婦每天需要攝入多種動物性和植物性蛋白質，但不是越多越好。因為高蛋白攝入會導致尿素過多，增加腎臟負擔，孕婦腎臟負荷過大，更容易引起水腫等不良后果。適當的攝入蛋白質是35克/天，如果想要進一步補充，可以適當增加。

忌生熟搭配混搭

孕婦在選擇食物的時候需要注意生熟搭配，注意避免消化不良。某些含高蛋白質的食物以及清補涼類食物切忌混合食用。特別是肉類、海鮮最好和一些營養豐富的蔬菜、水果一起搭配，能更充分利用食物的營養價值。

營養豐富的懷孕中期食譜推薦

(1) 早餐：牛奶、雞蛋、小米粥、豆漿 (2) 午餐：糯米糍、蜜汁糖藕、烤魚、杏仁雞角、西瓜 (3) 下午茶：奶酪、蘋果、香蕉 (4) 晚餐：綠豆糯米飯、清炒海瓜子、碗仔翅、蔬菜沙拉、木瓜牛奶 孕婦在懷孕中期應該從飲食中獲取足夠的能量和營養成分，從而保證胎兒的健康發育和媽媽自身的健康。除了合理搭配食物外，還可以堅持適當運動,提高身體素質和抗病能力，這樣身體狀況才能更適應改變。