碳水化合物食物一覽表減肥，碳水食物有哪些低熱量的

大家好，碳水化合物食物一覽表減肥相信很多的網友都不是很明白，包括碳水食物有哪些低熱量的也是一樣，不過沒有關系，接下來就來為大家分享關于碳水化合物食物一覽表減肥和碳水食物有哪些低熱量的的一些知識點，大家可以關注收藏，免得下次來找不到哦，下面我們開始吧！

本文目錄

1. 含碳水化合物排名前十
2. 碳水食物有哪些低熱量的
3. 減肥碳水化合物吃多少
4. 碳水化合物不能超過多少

一、含碳水化合物排名前十

含有碳水化合物排名前十的有：像是雪碧汽水、可樂汽水、再來就是像是東鵬特飲、紅牛飲料等，這些都是碳水化合物含量最多的。

二、碳水食物有哪些低熱量的

低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物，如各類蔬菜水果。列舉一些低熱又好吃的食物供你參考哦，包括竹筍、綠豆芽、木瓜、菠蘿、黃瓜、西紅柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、薏仁等。

三、減肥碳水化合物吃多少

要減少碳水化合物的攝入，首先要根據患者的身高計算出標準體重。標準體重等于身高減105，比如一米65的標準體重是60公斤，然后根據體力勞動，計算出每天所需的熱量。比如60公斤，體力勞動者需要的熱卡數量為1800張，可以平均分配到三餐。每餐600卡路里，然后由碳水化合物提供的能量是50-60%，也就是說，300卡路里是由碳水化合物產生的。

四、碳水化合物不能超過多少

1、推薦量是不超過每日碳水化合物的百分之十為宜，最好不超過百分之五，比如一個成人每日需要攝入三百克碳水，則最好添加糖不超過三十克，最好在十五克以下，一般飲料添加糖在百分之十上下，所以最好控制在一百五十毫升左右的量。同理可推導至其它食物。

2、具體到每個人會有更細致的考量，整體添加糖較多的食物、富含精制碳水的食物、油炸的食物，都要合理控量。

好了，關于碳水化合物食物一覽表減肥和碳水食物有哪些低熱量的的問題到這里結束啦，希望可以解決您的問題哈！