瑜伽瘦身 做瑜伽多久可以瘦身

這篇文章給大家聊聊關于瑜伽瘦身，以及做瑜伽多久可以瘦身對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站哦。

本文目錄

1. 瑜伽能減肥嗎
2. 瑜伽和跳舞哪個瘦身效果好
3. 最簡單的瑜伽瘦身動作
4. 瑜伽會瘦身么
5. 瘦身瑜伽好處
6. 做瑜伽多久可以瘦身

一、瑜伽能減肥嗎

在網上我經?？吹揭恍┪恼抡f瑜伽減肥是騙局，瑜伽不是減肥運動。

有這種想法的人，大多對瑜伽了解不深，對瑜伽還只是一種運動的認識，沒有把瑜伽當做一種思想體系。也就是體位、呼吸、冥想修煉沒有達到一定程度，才導致的誤解。

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

這要從肥胖說起，針對肥胖豐滿的人來說，即便是對于易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都占了幾條：

1、晚餐后零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鐘。

7、飲食結構中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

一種就是像感冒一樣，得了感冒就吃藥，吃了藥就好了。肥胖了，就喝減肥茶，報減肥班，節食，推拿，甚至是手術，就瘦下來了。

另一種是思考人生，反省當下，培養正確價值觀，養成良好的生活習慣。保持充足睡眠，少吃多動，遇事不急不躁。學會控制欲望，持之以恒，從治未病做起。從源頭上改變生活理念，才是保持苗條身材，獲得易瘦體質的長久之計。做到了，肥胖自然就與你無緣。

首先運動是瑜伽修行的主要表現之一。練瑜伽是有氧運動，能夠幫你消耗熱量，所以從這個角度來講，瑜伽能夠幫助減肥。但是呢，瑜伽是一個比較舒緩的運動，單位時間之內消耗的熱量，沒有高強度間歇性訓練高。就是HIIT，也就是無氧運動，通俗點就是短時間做大量的運動。很多健身房為了達到你所期望的減肥目標，會安排很多HIIT，讓你迅速降重。

我要勸告所有減肥的人，其實也包括不胖的人，不可每天做HIIT！與中等強度的瑜伽相比較，在同等時間內，HIIT對身體的刺激更大。理論上，HIIT燃燒的熱量也更多。對你來說，快一點減肥成功的想法很正常，但我希望你重新做一下計算，認識到HIIT并非減肥的最佳選擇，反而可能是最糟糕的減肥方法。HIIT絲毫不新鮮，比如足球就是其中典型的運動項目。即使你對足球不了解，也一定知道，足球運動員的身材都很棒，體力都很好?？墒?，你是否知道，頂級的足球運動員每周的比賽也不會超過兩場，而一場比賽是最常見的。根據前曼聯教練弗格森的介紹，在日常的訓練當中，基本沒有HIIT的蹤影，而是以有氧運動為主。也就是說，即使是身體條件比你好不知道多少倍的世界級運動員，他們做HIIT的時間一周也不會超過90分鐘。如果一位球員參加的比賽太多了，那他就很可能遭受傷病的風險，以至于落得提前退役的下場。但減肥的人，沒有意識到身體條件的限制，每天跟著教練或者App教程做30分鐘、1小時甚至更長時間的HIIT訓練。每周七天，這樣的強度，任何運動員都受不了，更何況身體糟糕的胖子。所以，做HIIT減肥的人，總會感到力不從心。雖然自己為燃燒了許多熱量而高興，但在那個過程中，都是煎熬，只希望早點完成任務。

不管別人怎么安利你HIIT效果有多好，我都必須告訴你：做HIIT減肥無異于慢性自殺！我很抱歉地告訴你，人一生下來，心臟跳動的次數就已經定好了，大概是25-30億次。所以，維持一個健康范圍的心率，是長壽的關鍵。正常人的靜止心率范圍大概是60-100次之間，而經過良好瑜伽訓練的人，心率可以達到40-50次的水平。雖然練瑜伽的1個多小時，心率會達到120-150次，但在靜止時，心臟跳動的總次數將會減少。也就是說，瑜伽能夠節約對心臟的使用。但HIIT的情況可就不同了，運動時的心率達到150-180次，而靜止時卻無法降低心率。換言之，HIIT是在加速心臟的衰老。舉例來說，每做一小時HIIT，差不多就會縮短心臟壽命2小時左右。再加上從小沒有運動習慣的人，心臟功能發育不夠完善，做HIIT更是雪上加霜。因此，我常常聽到別人抱怨，做HIIT時感到頭暈、心悸，有要死的感覺……這不是幻覺，做HIIT真的是在自虐。雖然高強度運動有助于提高新陳代謝，但長期HIIT可不是鬧著玩的。因為體能差的人做HIIT會造成心肌損傷、心肌肥大等問題，將來可能會發展成心臟病。就算你現在節約了一些減肥時間又如何，往后只能后悔莫及了。普通人每周練5小時中等強度瑜伽，和45分鐘的高強度瑜伽就足夠減肥和維持身體健康水平了。對于減肥的人來說，可能還要根據身體情況減少一些時間。HIIT是為超高性能的心臟準備的，就像跑車一樣。如果一輛性能普通的汽車，卻常常猛踩油門，結局一定是提前報廢。希望你引以為戒！減肥要見到效果，依賴的不是短期沖刺，而是長期維持一個好的生活習慣。HIIT的特點，注定了它不可能成為你喜歡的事情。人生苦短，有很多事情比減肥更重要，而且和減肥也不矛盾?？鞓?、健康和身材都是可以兼得的，要是一味追求效果，拿壽命換結果，反而得不償失。生命的質量和適量的運動有莫大的關系。我建議，瑜伽你只要一直做下去，效果都比短期的HIIT好得多，是真正的健康減肥運動。

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二、瑜伽和跳舞哪個瘦身效果好

1、瑜伽的效果要好一些，我都是選擇的瑜伽減肥然后還要做一些運動比方說跑步，還有跳舞，一般健身房都有這個可以同時鍛煉的啊？難道他們要分開收費嗎？

2、我辦的年卡，隨時隨地都可以去，無論開設什么課目也可以去，不受限制的，如果只是單純的練瑜伽效果會有點打折扣，但是瑜伽的效果絕對好過舞蹈，因為練瑜伽的時候全部的肌肉，經脈，骨骼，都得到了拉伸和舒展，和舞蹈是截然不同的，你試一下就知道了，但是瑜伽要柔韌性好，所以你在初期練的時候可能有點困難，覺得很難，堅持一段時間就好了，并且減肥效果很明顯，呵呵，我不是瑜伽教練哦，我是瑜伽的學員，記住最好配合其他的運動，比方跑步，舞蹈都可以效果更好

三、最簡單的瑜伽瘦身動作

最近，我看到了一個網友在吐槽他的女朋友買衣服太多，衣服多到衣柜放不下。其實，我想說，買衣服是女人根深蒂固的天性，這一點是改不了滴。不過，與其各種買衣服，不如鍛煉出苗條的好身材。當我們擁有了苗條的好身材，就算是穿上簡單粗糙的衣服，也會非常好看。輕松而輕盈的好身材，不僅可以進盡展女性魅力，還意味著健康和自律。

今天就讓我們來看看如何通過瑜伽運動保持苗條的好身材，這5個簡單的瑜伽運動，堅持30天后，可以讓你擁有巨大的變化，助你輕松瘦身，讓我們看看吧。

我們在進行眼鏡蛇式時，需要俯臥，雙手放于身體兩側胸部的位置，掌心貼地。我們需要慢慢地抬起上半身，以腹部為轉折點，慢慢地進行發力，讓上半身與地面垂直，隨后緩緩地恢復原狀。我們在進行這項運動時，需要采取循序漸進的方式，一開始我們的腰部可能會不適應，可以多次慢慢地拉伸腰部，就會讓身體變得更有柔韌度啦。我推薦進行組數：1次4組，1組25個。

我們在進行貓式時，需要四肢著地，彎曲腹部，緩緩地進行腹式呼吸，收縮核心，拱起后背，呈現貓咪的狀態。我們在拱起后背以后，需要保持數秒鐘，隨后慢慢地恢復原狀。我們在進行這項運動時，需要注意保持慢速度。我推薦進行組數：1次3組，1組20個。

我們在進行山式時，需要采取站立，雙手放于身體的兩側，目視前方，采取腹式呼吸，慢慢地抬起雙臂，向上延伸，采用靜態維持進行這個運動。我們在進行這項運動時，需要注意我推薦進行組數：1次5組，1組進行15個。

我們在進行樹式時，需要采取站立，目視前方，彎曲一條腿的膝關節，雙臂向上延伸，需要采取腹式呼吸。我們在進行這項運動時，注意保持身體平衡。我推薦進行組數：1次4組，1組進行15個。

我們在進行椅子式時，需要采取站立，目視前方，雙腳分開站立。我們的腳尖朝外，呈現外八字，隨后彎曲膝部進行半蹲運動，同時雙臂向斜前方伸，臀部向后延伸舒展，呈現坐在椅子上的姿勢。我推薦進行組數：1次4組，1組進行15個。

只要我們堅持進行，就可以收獲這幾個變化：

看到這里，我們對于通過瑜伽運動減肥的方式已有了深刻的了解啦，如何練出苗條好身材？上文所介紹的這5個簡單的瑜伽運動，助你輕松瘦身。如果你想要擁有苗條的好身材，就一定得嘗試這5項瑜伽運動啦。只要堅持下去，相信你一定可以收獲巨大的改變，不管穿什么衣服都會非常好看的呢！

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四、瑜伽會瘦身么

2.瑜伽可以通過增強肌肉、提高身體柔韌性、促進新陳代謝等方式幫助瘦身。

此外，瑜伽還可以幫助減輕壓力和焦慮，從而減少情緒性進食，進一步幫助瘦身。

3.當然，瑜伽并不是萬能的，要想瘦身還需要注意飲食和其他運動方式的搭配。

此外，瑜伽的效果也因人而異，需要堅持練習才能看到明顯的效果。

五、瘦身瑜伽好處

1、瘦身瑜伽是一種結合了瑜伽和有氧運動的綜合訓練方式，具有許多好處。首先，瘦身瑜伽可以幫助提高身體的柔韌性和平衡能力，增強肌肉力量。

2、其次，通過不斷的伸展和扭轉動作，瘦身瑜伽可以促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，幫助減肥和塑造身材。此外，瘦身瑜伽還可以緩解壓力和焦慮，提升心理健康。最重要的是，瘦身瑜伽是一種低強度的運動，適合各個年齡段和體能水平的人參與，是一種健康、安全的減肥方式。

六、做瑜伽多久可以瘦身

1、以下是我的回答，做瑜伽多久可以瘦身這個問題因人而異，一般來說，每天堅持練瑜伽1~2個月左右，并配合合理的飲食，就可以看到明顯的瘦身效果。但是具體時間還是根據個人的體質和新陳代謝來決定。

2、如果想要在短時間內達到瘦身的目的，可以考慮結合其他減肥方法，如健康飲食和適量的有氧運動。需要注意的是，瘦身不是一蹴而就的過程，需要持之以恒，并保持良好的心態和健康的生活習慣。

好了，文章到此結束，希望可以幫助到大家。