準爸爸們的備孕指南

王先生在32歲時與其小5歲的妻子結婚。夫妻倆結婚四年，前三年以事業為重兩地分居，今年才生活在一起，著手開始備孕。在夫妻備孕過程中，王先生發現自己有射精過快的問題，這讓他十分困擾。在妻子的勸說下，他前往醫院就診。醫生經過詢問病史，完善相關檢查后發現，王先生不僅有早泄的問題，精液質量也出現了下降，存在精子活力下降與精液不完全液化的現象。經過規律治療半年后，王先生射精時間與精液質量均得到改善，他妻子順利懷孕。

從王先生夫妻二人的經歷可以看出，長期無性生活與年齡的增長均會對夫妻備孕產生一定的影響。夫妻科學備孕，男性應該注意哪些問題？

從精原細胞發育成精子，再從曲細精管移動到附睪，加上在附睪儲存成熟的時間，精子的整個生成過程需要65～75天。因此，夫妻備孕，男性最好提前3個月開始準備，這樣才能為優質精子的生成提供足夠的時間。

夫妻備孕，男性需要做以下檢查。
 

全身、生殖系統查體 進行全身情況的評估及檢查陰莖、陰囊、睪丸、附睪、輸精管、精索等，必要時還需要做肛門指檢了解前列腺的情況，可以初步判斷生殖系統方面是否有問題，并且也可以發現一些影響男性生育的疾病，從而做到早期干預。

精液及生化、影像學檢查 精液檢查包含了精子數量、活動力、精子畸形率、精液有沒有細菌感染等指標。如果男方精液有異常，還需要進一步進行抽血化驗排除對生育有影響的其他全身疾病。超聲檢查對于生殖系統疾病尤其是隱睪、精索靜脈曲張、腫瘤、鞘膜積液等很有價值，可了解生殖系統有無異常。

生殖泌尿微生物學檢查 男性生殖泌尿系統感染是導致男性不育的常見原因之一。有不潔性接觸史、排尿不適感的男性，可以做尿常規、支原體、衣原體、淋球菌等檢查，以了解是否有生殖道炎癥的存在。

評估家族史 有顯著遺傳病史的需要進行基因檢測，以免致病基因遺傳給下一代。

雖然醫學日益發達，但是目前仍然有60%的不育癥患者查不到原因。因此，日常養護更重要。夫妻備孕期間，男性注意以下事項可以提高效率。

遠離高溫環境 夫妻備孕期間，男性需要避免長時間處于過熱的環境中。正常情況下，陰囊內睪丸溫度比腹腔低1～2℃，這是睪丸內精子產生比較適宜的溫度。日常生活中，由于工作的原因、不良生活習慣等，如久坐、蹺二郎腿、泡溫泉、蒸桑拿、穿緊身褲、長時間騎自行車等“加溫”行為，精子的生存環境太過溫暖，遭到了破壞，擾亂了精子的產生，導致精子數量和質量下降，不利于女性懷孕。

積極治療疾病 夫妻雙方的生殖健康是備孕的基本前提。如果患有前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎、附睪炎等疾病，可能會影響精液質量，損害男性的生育能力。因此，有此類問題的男性應盡早看醫生，聽從醫生的建議治療。

保持良好的生活環境 夫妻備孕期間，男性不應抽煙、飲酒，要避免接觸二手煙、新裝修密閉環境、有毒有害化學品、放射線等。香煙中的尼古丁、焦油等有害物質，甲醛，射線等不僅影響精子的數量，還會降低精子活力，甚至導致精子畸形。如果在伴侶身邊吸煙，二手煙會影響伴侶的生育力。此外，不管是啤酒、白酒還是其他酒類，過量飲酒均會降低雄激素水平，造成性功能障礙，以及精子總數減少，所以在備孕過程中，男性最好遠離酒精。

養成良好的生活習慣 堅持適度運動、作息規律、不熬夜、保持健康體重等?？熳?、徒步旅行、騎行、跳舞、打羽毛球、打籃球等都是不錯的運動。有研究證實，每天30～45分鐘的有氧運動和一定強度的耐力運動可以增加血液循環，加快新陳代謝，同時也能促進血液中雄性激素明顯升高及精子的生成。經常熬夜使人長期處于疲勞狀態，危害不斷積累，逐漸就會由偶然性的生理功能障礙，轉變為經常性，對男性生殖系統造成病理損害，使精子質量下降，同時也可引起陽痿、早泄等，因此規律作息很重要。肥胖的男性容易出現精液質量下降，因此遵醫囑科學減重也是非常必要的。

學會調節心情 研究發現，生活和工作中的壓力直接影響精液質量，可能是因為激活了壓力激素（皮質醇）的釋放，降低了雄激素水平，減少了精子的產生。要學會調節心情，保持精神愉悅，釋放壓力。

保證營養均衡 飲食做一些調整，適當多吃新鮮蔬菜、水果、谷物、優質蛋白等。飲食盡量多樣化、營養均衡，控制咖啡和濃茶的攝入量，少吃高能量及油炸食品。合理、均衡的膳食營養對于提高男性精子質量有著很大的幫助。夫妻備孕期間，男性還可適當攝入富含鋅、硒、葉酸等微量元素多的食物，如堅果等。在合理飲食基礎上，補充葉酸可提高精子數量和精子活力。

很多夫妻備孕期間都會使用排卵試紙來安排同房時間，無形中增加夫妻雙方的心理負擔，并不是非?？茖W的方法。精子在女性的生殖道內能夠存活72小時左右，卵子在排出之后，最佳受精能力是12小時，能夠維持24小時左右。對于月經規律、排卵正常的女性來說，如果間隔2～3天有一次同房，基本是不會錯過排卵期的。所以在非排卵期，建議一周過1～2次性生活，在排卵期，可以視情況增加次數。