孕婦三個月食譜大全 懷孕頭三個月的最佳食譜

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本文目錄

1. 孕婦前三個月菜譜表格
2. 懷孕3個月的孕婦食譜推薦
3. 懷孕頭三個月的最佳食譜
4. 孕期的食譜
5. 7個月孕婦吃什么菜譜
6. 孕早期1~3個月食譜有吃什么

一、孕婦前三個月菜譜表格

1、懷孕前三個月飲食一定要清淡，不要大魚大肉的吃，可以多吃各類新鮮的蔬菜和水果、大豆及其制品、奶類及其制品，補充各種維生素和蛋白質。

2、可以吃西紅柿炒雞蛋、綠豆粥、玉米排骨湯、蝦仁炒芹菜，多吃五谷雜糧補充維生素b1。

3、因為懷孕初期，正常的飲食就可以補充胎兒的需要，不需要刻意的去補，不吃辛辣刺激性的食物。不吃寒涼生冷的食物，以免出現消化不良，加重嘔吐的情況

二、懷孕3個月的孕婦食譜推薦

懷孕3個月的孕婦食譜要注意營養全面攝入的同時，要多吃一些含有維生素和纖維素的蔬菜水果，在這期間，孕婦的心臟負擔也明顯加重了，為了避免出現肢體水腫還要注意不能吃的太咸才行。

三、懷孕頭三個月的最佳食譜

懷孕前三個月一定要注意合理的飲食，首先早晚可以喝一些牛奶，雞蛋羹，牛肉羹等，中午可以吃一些動物的瘦肉，面條，排骨湯，鯽魚湯，雞湯等等，還可以補充一些新鮮的水果跟蔬菜，比如蘋果，橘子，香蕉，葡萄，獼猴桃，火龍果，菠菜，油麥菜，黃瓜等等。

四、孕期的食譜

1、懷孕要保證正常健康的日常飲食，最好不要食用過量的、過于繁瑣的罕見飲食。正常的三餐，加上上午和下午2-3次加餐，就能夠保證孕婦全天的正常營養。合理搭配膳食，有粗細糧搭配、有蔬菜、有適量的水果、有肉蛋奶等等蛋白質的攝入，保證一天1800-2000卡左右的熱量，對于孕婦來說是非常必要的。

2、在懷孕期間吃搭配豐富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷類（米、麥等）和蛋白質（奶制品、豆腐、大豆和其他豆類）。一定要補充足夠的鈣質——奶制品是個很好的來源。還要吃大量的深綠色蔬菜，如菠菜等你們那里常見的深綠色蔬菜，以確保補充足夠的鐵元素，從而避免貧血。菠菜比肉類的鐵元素含量多，但是只有將菠菜與含有優質維他命C的食物一起吃的時候，鐵元素才能被人體有效吸收，這些食物包括：西紅柿、土豆和綠甜椒。此外，一定要補充大量的葉酸和維他命D。葉酸在全麥谷類中含量較多，如紫米或黑米、燕麥和大豆及豆類。要喝大量的鮮奶，也要喝酸奶，每天還要保證至少曬10分鐘太陽，從而確保你獲得足夠量的維他命D。

3、除了吃以外，保持愉快的心情對寶寶是非常好的，最新科學表明孕期穿漂亮鮮艷的服裝會讓孕婦心情愉快，才有利于寶寶生長。

4、某寶搜搜“小袋嚴選孕婦裝”，為孕婦嚴選好衣，讓孕婦裝也能如此漂亮、鮮艷、舒適。

五、7個月孕婦吃什么菜譜

1、七個月孕婦，菜譜沒有嚴格的要求和限制。

2、建議吃新鮮應季的蔬菜。比如白菜、青椒、茄子、土豆等等。不同的蔬菜含有的維生素和微量元素種類不同，所以盡量要做到多樣化。懷孕期間，女性的飲食要做到營養均衡。多吃富含蛋白質的食物，比如各種肉類、雞蛋、魚蝦、牛奶、豆制品等等，還要適當的補充粗糧干果以及新鮮的水果和蔬菜。孕期女性的飲食要盡量清淡，富含營養，并且易于消化。避免進食生冷，辛辣刺激的食物。

六、孕早期1~3個月食譜有吃什么

孕期三個月會出現早孕反應，出現厭油膩、惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀，應該注意清淡飲食。平時可以適當的喝一些八寶粥、小米粥、蓮子粥以及燕麥粥等，還可以適當的吃些面包、饅頭片，避免食用刺激性食物，以免引起腸胃不適，加重早孕反應。

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