高齡備孕飲食食譜參考

高齡備孕飲食食譜

對于高齡媽媽來說，備孕期間的身體調理和飲食安排尤為重要。下面為大家介紹一些適合高齡媽媽的備孕飲食。

1. 溫補鵪鶉湯

此湯具有溫腎固脈的功效，尤其對于體虛、子宮寒冷、難以受孕的女性有很好的輔助調理作用。

制作方法是：準備鵪鶉兩只、艾葉30克、菟絲子15克、川芎10克。將鵪鶉宰殺后去毛和內臟，與其他藥材一起燉煮，燉熟后即可食用。

2. 阿膠紅棗

這個方法適合氣血虛的女性。如果月經量少、顏色不正、頭暈、手腳冷等癥狀，可能會影響受孕。

制作方法為：將阿膠打碎，與紅棗、蜂蜜一起放入鍋中蒸煮，放入冰箱備用。每日食用一勺，沖入熱水中飲用。

3. 好孕湯——當歸金銀花湯

此湯具有暖子宮的功效，特別適合宮寒的女性。

材料包括：當歸50克、金銀花15克、紅棗十顆、黑豆一把、紅糖二兩、雞蛋3至5枚。將所有材料一起煮，最后湯汁濃縮至一碗即可。

高齡備孕需要補充哪些營養

對于備孕媽媽來說，科學合理的補充能量不僅對自己有益，也對未來的寶寶有益。需要補充的營養包括：

1. 碳水化合物：為胎兒代謝提供必需物質。

2. 蛋白質：保證受精卵的正常發育。

3. 熱能：每天供給正常成人需要的能量，并額外增加400千卡，為受孕積蓄能量。

4. 脂類：在生殖過程中脂類生理變化最多。

5. 維生素：有助于、卵子及受精卵的發育與成長。

6. 無機鹽和微量元素：如鈣、鐵、鋅、銅等，構成骨骼、制造血液，提高智力，維持體內代謝的平衡。高齡備孕的媽媽們，每日攝入適量的上述營養物質非常重要。

具體到飲食上，建議每天攝入適量的畜肉、雞蛋、豆制品、蔬菜、水果、主食等，并注意保持適宜的體重增長量，避免因為飲食過量而導致體重迅速增加。還要規律三餐及加餐，注重含鈣豐富食物的攝入。如果體重超重，可以選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。與此高齡備孕媽媽在飲食上還需要注意一些問題。由于現代生活節奏快，很多媽媽因為各種原因經常在外應酬、吃飯、喝酒等，因此在飲食上必須更加注意，為了自身健康和更容易受孕，應避免進食含鹽高的食物以及含有防腐劑、人工色素、雞精的加工食品等。對于大齡女性來說，成功受孕的幾率本來就會小很多，而且在懷孕期間，更容易出各種病癥，生出的寶寶也更容易患上疾病，孕后的調理工作也更困難。那么高齡備孕的注意事項有哪些呢？讓小編帶你來了解，做好備孕前的準備。

1. 調理身體

從中醫的角度看，高齡產婦容易有流產現象，因為年齡大難免氣衰或血氣不足，陰血偏虛，陽氣上亢，而導致眩暈；或因氣血不調，運氣不暢，以致胎死腹中，，或胎萎不長或流產。對孕婦進行安胎和調養也非常重要。高齡產婦如需要進補，要根據自身體質的寒熱虛實來對癥進補，最好請教醫師。身體調理最好從飲食開始，中醫自古就推崇食療法，安全又沒有副作用。

2. 均衡飲食

高齡產婦在飲食方面也有許多需要注意的地方哦！專家建議以高蛋白、低脂肪、性溫和的食物為宜。像茶、酒、煙、咖啡，以及含酒精和咖啡因的食品都不適宜。身體調理好，經期也會正常，不會有過多負擔。

3. 調理月經

想要高齡受孕，調經理帶是孕前的重要事項。所謂調經是指調整月經，使行經時間規律，經期長短合宜，經量多而正常，因為量少也有可能是內膜太薄，會使卵子著床不易。血色深淺和經痛的情況，都在調經的范圍內。理帶是指調整的分泌物。太多分泌物是體濕的表現，會造成不孕;太少又會造成干澀，行房困難，當然受孕也難。

4. 生活有規律

高齡產婦需要有規律的生活，放松身心，特別是情緒。每天需要保持充足的睡眠、營養、適當身體鍛煉有助于懷孕后的機體平衡。

5. 孕前檢查

每個備孕媽媽都會選擇的一個檢查，孕前檢查能幫助你在懷孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題，將身體和心理都調試到最佳狀態，并在醫生指導下有計劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過孕期和分娩。懷孕必經是夫妻雙方共同完成的事情，所以老公最好也一起做檢查和備孕前的準備，可以輔助女性提高懷孕機會。

在做好高齡備孕的準備的要謹記高齡備孕的注意事項，這樣才能保障更容易懷上寶寶，同時也有助于日后生產可以母子平安。