適合孕婦吃的零食有哪些（孕期零食推薦）

孕期零食推薦

懷孕的女性需要更多的能量和營養，因此采取適當的食療和飲食習慣至關重要。除了正餐外，吃點零食是加強能量和營養的好方法，但是要注意選擇正確的零食。在本文中，我們將推薦四種適合孕婦吃的零食。

堅果和干果

堅果和干果是不錯的零食選擇，因為它們富含蛋白質、纖維、維生素和礦物質。它們是孕婦增加蛋白質和能量的理想選擇。堅果和干果含有豐富的不飽和脂肪，如歐米茄3脂肪酸，這對孕婦的心血管健康非常有益。 不過，孕婦要注意控制爾的堅果以避免缺少其它重要的營養物質。最好選擇一些干果，如葡萄干、杏仁、開心果或腰果，而不是含高糖和鹽分的蜜餞果。

水果和蔬菜

水果和蔬菜是營養豐富且健康的零食，它們富含維生素、礦物質、膳食纖維和水分。它們還可以提供孕婦所需的抗氧化劑，并幫助防止便秘和水腫等孕期常見癥狀。 最好選擇某些高含水量的水果，如西瓜、哈密瓜、菠蘿、草莓或蜜瓜。 同樣，孕婦要注意不要選擇含大量添加糖分的果汁來代替新鮮的水果。

酸奶和芝士

酸奶和芝士也是孕婦的好選擇，因為它們富含鈣質，對孕婦和胎兒的骨骼健康非常有益。此外，酸奶和芝士是含有 probiotics（益生菌），這有助于提高免疫系統功能和減少感染的風險。 但是，孕婦應該選擇低脂肪和低鈉的酸奶和芝士，以避免不必要的脂肪和鹽分攝入過多。

谷物和燕麥

谷物和燕麥也是孕婦的好選擇，因為它們是含有膳食纖維、維生素B和礦物質的優質碳水化合物。燕麥是含有β-葡聚糖麥膠蘆末的理想選擇，這對孕婦的心臟健康和免疫系統非常有益。谷物和燕麥還可以提供能量，孕婦可以在疲勞或饑餓時食用。 但是，孕婦應該避免食用添加高糖和人造色素的谷物和燕麥。

總結

在孕期，選取適當的零食可以幫助孕婦增加免疫系統和能量，滿足日常需求。然而，孕婦要仔細選擇食品，并且尋找一些健康、營養豐富的零食，如堅果、干果、水果、蔬菜、酸奶和芝士、谷物和燕麥，即可保證既健康又美味。