月子飲食宜吃和忌吃（營養專家為你詳細介紹）

月子飲食宜吃和忌吃

月子期間，新媽咪的身體需要特別關注，飲食尤其重要。正確的飲食可以增加新媽咪的營養攝入，促進身體恢復和乳汁分泌。以下是營養專家為大家詳細介紹的月子飲食宜吃和忌吃。

宜吃

1.高蛋白食品 月子期間，新媽咪需要增加蛋白質的攝入量，充分供給乳汁分泌所需。蛋白質豐富的食品有牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類等，可以在早餐和午餐中搭配食用。此外，豆腐、豆漿等大豆制品也是不錯的蛋白質來源，可以作為晚餐的選擇。 2.水果和蔬菜 水果和蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質，可以增強新媽咪的免疫力，促進身體恢復。推薦的水果有柑橘類、蘋果、火龍果等，蔬菜包括菜花、青菜、豆角等，可以在午餐和晚餐中配餐。 3.湯類 湯類食品可以補充身體所需的水分，以及提供維生素和礦物質。其中，骨頭湯和雞湯可以為新媽咪提供膠原蛋白和蛋白質，促進身體恢復。而蔬菜湯則可以為身體提供豐富的營養素，讓新媽咪在補水的同時獲得更多的營養。 4.堅果和干果 堅果和干果是豐富的營養來源，富含蛋白質、維生素E、鋅等營養素。適量食用可以增加營養攝入量，滿足身體的需求。推薦的堅果和干果有核桃、杏仁、腰果、葡萄干等，可以作為早餐和下午茶的補充選擇。

忌吃

1.刺激性食物 月子期間，新媽咪的身體比較虛弱，需要避免刺激性食物的食用，如辣椒、姜、大蔥等。這些食物會引起身體的不適，影響身體的恢復和乳汁分泌。 2.海鮮 海鮮中存在大量的汞和重金屬，會對新媽咪的健康造成影響，因此需要避免食用。此外，肝臟也是需要避免食用的海產，因為其中的維生素A含量較高，過量容易造成中毒。 3.生冷食品 生冷食品容易刺激胃腸道，引起胃痛、腹瀉等不適癥狀，影響身體的恢復和乳汁分泌。因此，月子期間需要避免食用生冷食品，如生冷水果、生魚片等。

總結

正確的月子飲食可以幫助新媽咪恢復健康，保證足夠的營養供給，促進乳汁分泌。在宜吃的方面，需注意增加高蛋白食品、水果和蔬菜、湯類和堅果干果的攝入。而忌吃的方面，需要避免刺激性食物、海鮮和生冷食品的食用。希望新媽咪們在月子期間早日康復，健康快樂地度過這段特殊時期。