懷孕的時候吃什么好？孕婦飲食禁忌有哪些？

懷孕期間的合理飲食

在孕期，孕婦需要合理膳食，既要滿足自身的營養需求，又不能影響胎兒正常發育。以下從四個方面介紹懷孕期間的飲食應該注意的事項。

1.攝入足夠的蛋白質和鈣

孕期需要補充較多的蛋白質和鈣，這樣有助于胎兒的生長發育和母體的營養供給。常見的蛋白質源有雞肉、魚、豆腐、牛奶等，需要適量搭配，以防過量攝入而引起消化不良。鈣質建議從奶制品、蝦皮、豆制品、黑芝麻等食物攝取。

2.少吃多餐，控制熱量攝入

孕婦需要保持飲食的平衡，多吃蔬菜、水果等富含纖維素、維生素和礦物質的食物，少食高脂、高糖、油膩的食物和零食。須適量控制總熱量攝入，一天最好分5餐以上進食，既能滿足孕婦的能量需求，還有益于消化吸收和體重的控制。

3.注意營養平衡，補充葉酸等維生素

在孕期營養平衡很重要，除了蛋白質和鈣，孕婦還需攝入適量的碳水化合物、脂肪、微量元素等。在此基礎上，需要補充葉酸、維生素A、D等。葉酸有助于胎兒的神經管發育，普遍建議孕婦每天補充400-800微克的葉酸。

4.避免孕期食物中毒和過度刺激

孕婦在選擇食物時需要注意，應避免生冷食物、生肉、生蛋等，同時可適當增加食用煮熟的新鮮蔬菜、水果和瘦肉。避免食用咖啡因、煙酒、辛辣刺激等食物刺激性太強的食物，以減輕孕婦的胃腸不適等癥狀。

懷孕期間的飲食禁忌

在孕期，孕婦應避免一些不利于自身和胎兒健康的食物和飲品。以下從三個方面說起。

1.避免攝入過多的咖啡因

咖啡、茶、可樂、巧克力等食品都含有咖啡因，咖啡因過多攝入會影響胎兒健康。孕婦應適當限制這些食物的攝入量，最好控制在每天的200毫克之內。

2.切勿食用生冷肉類

懷孕期間，切勿食用生冷肉類，因為生冷肉類中可能存在寄生蟲，并且常常易于細菌感染。尤其應避免食用生蛋和未煮透的肉、禽、魚等食物，以防交叉感染和食物中毒。

3.避免食用過于刺激性的食物

懷孕期間，孕婦不宜食用過于刺激性、油膩或辛辣炸酥等食品，因為這些食品可能誘發孕婦的消化不良和胃腸道炎癥等問題，導致不適和孕婦頭痛、胃痛、腹瀉等。

妊娠糖尿病的飲食注意

妊娠糖尿病是孕婦妊娠期間發生的一種代謝障礙，特別需要注意飲食控制。以下從三個方面來探討飲食注意事項：

1.限制糖類的攝入

病患在平時飲食中要適量控制碳水化合物和糖分的攝入量，尤其是忌口速溶糖，建議將糖分從飲食中逐漸減少，以保證胎兒的正常發育和代謝的控制。

2.選擇低糖低脂的飲食組合

妊娠糖尿病病人在飲食控制中應選擇低糖低脂的食物組合，如大麥、糙米、紅豆、小米等粗糧，此外還可多吃蔬菜、水果和魚、雞、瘦肉等食物，注意合理搭配。

3.注意進食的時機和進食的次數

妊娠糖尿病病人在飲食控制中應特別注意進食的時機和進食次數，一般建議每天分5餐左右，每次進食量不要過多，避免血糖升高過快和過度消化吸收。

懷孕期間的飲食總結

懷孕期間的飲食是孕婦保持健康的關鍵，注意飲食健康，選擇優質食材，合理搭配，限制不良的飲食習慣，嚴格禁忌掉一些不利于自身和胎兒的食品和飲料，都是孕婦飲食保持健康的必要方法。孕婦在妊娠期間應當持續保持飲食平衡，注意營養攝入，增加運動，使孕婦在妊娠期間保持身體健康和胎兒的正常成長。