順產坐月子菜譜推薦，讓你輕松調理身體

挑選合適的膳食，坐月子的精力保證

坐月子是許多準媽媽們通常都會經歷的一段時光，在這個時期里產婦需要注意飲食和營養攝入，以便讓身體能夠迅速康復。以下是適合順產產后的坐月子飲食菜單。

一、早餐建議：

1、熱牛奶。

2、紅豆稀飯/小米稀飯/銀耳糖水。

3、大米粥+瘦肉+蛋湯+魚片(或豆腐)。

二、午餐建議：

1、蒸蛋羹+綠色青菜+青豆肉絲+小米粥。

2、青菜包子+綠色蔬菜+肉餅(或魚 +肉餛飩)。

3、肉湯面(或雞湯面)+蔬菜沙拉+瘦肉腸。

三、下午茶建議：

1、香蕉+牛奶。

2、豆漿+糯米包/豆沙包/肉松包。

3、水果盤子(水蜜桃、蘋果、草莓)。

四、晚餐建議：

1、紅薯+排骨+蔬菜湯+糯米飯。

2、蔥油餅+小米粥+米飯+瓜菜炒

3、水果+青椒土豆絲+番茄燉蛋+魚翅燉牛腩（少放海參和熟鴨蛋）。

合適的飲食時間，坐月子養生不打烊

飲食的時間也是非常重要的，睡前吃晚餐會導致腸胃負擔加重，從而影響到睡眠;過于餓了再吃飯會導致食欲劇增，可能就吃得過多。以下是坐月子的飲食時間推薦。

1、早餐：7:00-8:00之間

2、中餐：11:00-12:00之間。

3、下午茶：14:30-15:30之間。

4、晚餐：17:30-18:30之間。

5、晚上小吃：19:30-20:30之間(小量)。

坐月子別忘了喝湯，養生起到雙倍功效

喝湯是坐月子的最佳選擇之一，不僅能夠補充水分，還能夠為身體提供營養，加速身體的新陳代謝。以下是適合坐月子的湯品食譜。

1、鮑魚湯。

2、枸杞牛肉湯。

3、烏雞湯。

4、豬心湯。

5、素炒蘆筍湯。

注意坐月子期間的飲食禁忌，佳肴與忌口并行

坐月子飲食禁忌在中國文化里是比較重要的一部分，需要注意的是，若是不按照禁忌要求去吃飯,可能會引起母體各種不適,養生效果會大打折扣。

1、生、冷、煎炸食品:寒性食物易損傷腸胃,不易消化及吸收。

2、辛辣:產婦抵抗力下降,不易消化及吸收。

3、高脂肪的食物:不利于傷口愈合，增加絲栓栓塞的風險。

4、太過咸甜:容易引起口渴，影響產婦的胃口及食欲。

5、胡蘿卜等富含胡蘿卜素的蔬菜水果:不利于乳房通暢。

總結

身體的恢復期固然重要,但是，坐月子只是暫時的，合理的飲食規劃和食譜安排，不僅能夠極大的改善媽媽的身體狀況，同時也能夠讓媽媽們在親手為家人烹飪美食的過程，增強對孩子的情感關聯，讓整個家庭的日子更加幸福美滿。