坐月子不能靠補品 看來很多人都吃錯了

總結：女人辛辛苦苦生完孩子還能彌補嗎？分娩后，女性會經歷這個產后恢復期，俗稱“坐月子”（直到產后六周）。關于“坐月子”的誤區還有很多，比如坐月子期間不能洗澡，坐月子期間不能下床，還有很多關于飲食的誤區。生了一個女人這么辛苦，她能彌補嗎？婦女在分娩后經歷的產后恢復期通常稱為坐月子（直到產后六周）。坐月子的誤區還有很多，比如坐月子不能洗澡，坐月子不能下床等等，還有很多關于飲食的誤區。下面聽廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科主任曾慶山一一講解。

別相信！

這些常見的產后錯誤這些常見的產后錯誤

曾慶山介紹，產后坐月子飲食備受關注，但坐月子吃什么、怎么吃才更健康呢？大多數人不一定理解。但是，有很多人雞蛋吃多，肉吃多，急著補，喝濃湯脂肪多，紅糖吃多，不吃蔬菜水果等，這些都是不科學的產后飲食。

跟風！

產后營養有原則產后營養有原則

曾慶山建議，在產后和哺乳期，飲食要多樣化，但不可過量。應補充富含優質蛋白質和維生素A的動物性食物和海產品，以補充營養。產后營養的一般原則應遵循以下幾點

1、適量，一日4-5餐。

二是品種多樣化，營養齊全，少吃多吃。增加各種營養素的攝入，特別是優質蛋白質、鈣、鋅、碘、維生素A、B族維生素的攝入，湯要適量，肉類要適量。

3、飲食要有足夠的熱量。蛋白質應占飲食的14%-15%，脂肪應占20%-30%左右，碳水化合物應占50%-55%，粗糧應占1/3，精制糖的攝入應減少。進入。

分段編！不同階段的飲食

據曾慶山介紹，坐月子的飲食可以分為四個階段。每個階段的飲食目的不同，飲食注意的事項也略有不同。根據每個階段的飲食要點，推薦實用簡單的食譜。

第一階段：產后1-7天

食療目的：去惡露，散瘀消腫，愈合傷口，生乳。不以養為本。

無論采用何種分娩方式，新手媽媽在剛升級的前幾天都會感到身體虛弱、食欲不振。如果此時強行填飽油膩膩的“輔食”，只會讓你的食欲更加下降。產后第一周，可以吃一些清淡的肉類食物，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚肉等，搭配時令蔬菜清炒，口感清爽，營養均衡。水果可以吃橙子、柚子、獼猴桃等，有開胃的作用。

第二階段：產后8-16天

食療目的：修復組織，調節臟器，增加乳汁量，促進體質。

坐月子的第二周，媽媽的傷口已經基本好了。經過過去一周的精心調理，您的胃口應該明顯好轉。這個時候可以多吃些補血的食物來調理氣血。蘋果、梨和香蕉可以緩解便秘癥狀，而且富含鐵質。動物內臟富含多種維生素，是補充維生素和補血的佳品。

她提醒要修復孕期承受巨大壓力的各種組織器官；促進子宮收縮，恢復子宮的正常功能；通過飲食調整增加母乳的數量和質量，促進母體臟腑和體質的恢復，促進相關體質的恢復；補腎強腰健脾，收縮盆腔和子宮，促進乳汁分泌。

第三階段：產后16-24天

食療目的：增強體質，補血益氣，滋補元氣，補精血。

半個月后，寶寶的胃容量變大了很多，吃奶的量和時間也逐漸有規律了。媽媽的產奶節奏開始越來越符合寶寶的需要，但是她感覺奶水漲不起來。其實，如果寶寶的尿量和體重增長正常，兩餐之間安靜，說明母乳充足。如果媽媽的母乳不夠，那么就可以開始吃催乳的食物了。催乳的最佳時間是產后半個月，千萬不要棄湯。

第四階段：（產后24-42天）

食療目的：理氣養血，強身健體，美容養顏。

進一步調整產后健康狀況，凈化身體，增強免疫力；修身健身，通過飲食調理恢復產后身體狀態和面部光澤，增加身體自我修復能力，恢復肌肉彈性。同時，要根據個體差異、南北口味等，做到均衡飲食、合理營養。

文/羊城晚報記者余艷紅通訊員白甜