戰勝產后抑郁癥的三種方法

核心提示：據媒體報道，一位新媽媽因與丈夫爭吵，將出生11天的女兒摔死。專家表示，這種行為可能是由于產后抑郁癥所致。產后抑郁癥是什么鬼？如何預防產后抑郁癥？

女人因產后抑郁癥摔死自己的女兒

阿娟（化名）剛當媽媽，為了生活上的瑣事與丈夫大吵一架。一怒之下，阿娟抱起11天大的女兒蕭如意，重重摔在地上。因傷勢嚴重，經搶救無效，蕭如意不治身亡。目前，阿娟因涉嫌故意傷害罪被警方依法刑事拘留，案件具體情況還在進一步調查中。相關專家表示，阿娟這種無法理解的行為，很可能是因為她患有嚴重的產后抑郁癥。

什么是產后抑郁癥

產后抑郁癥是女性最常見的精神障礙類型。它是女性生育后，性激素、社會角色和心理變化所帶來的一系列生理、情感和心理變化。

產后抑郁癥的原因

廣東省醫學會精神科分會副主任委員、廣州醫學院第二附屬醫院心理科主任龔美恩表示，產后抑郁不全是情緒問題。在懷孕和分娩的過程中，媽媽體內的激素水平發生劇烈變化，雌激素的波動和持續的雌激素缺乏可能導致情緒低落。此外，5-羥色胺等中樞神經遞質的代謝異常，以及相應受體功能的改變，也是產后抑郁癥的生物學基礎。

隨著家庭結構的變化，社會和心理因素也是導致產后抑郁癥的主要原因之一。產后抑郁癥容易發生在那些缺乏配偶支持的女性身上，或者是那些過去曾患過精神疾病，最近又經歷精神壓力的女性，比如家人生病、婆婆之間的矛盾等。法律和兒媳婦。

產后抑郁癥發病率高

調查顯示，在產后第一周，50%-75%的女性會出現輕度抑郁癥狀，10%-15%會出現產后抑郁，產后一個月內抑郁癥的發生率是非產婦的3倍- 分娩婦女。

教你3招戰勝產后抑郁癥

1、多了解育兒知識和他人經驗，減少育兒焦慮

如果沒有全面的產前準備，新手媽媽在寶寶出生后會手忙腳亂，甚至會感到沮喪，懷疑自己是否能勝任媽媽的角色。建議寶媽們在產前多參加“媽媽課堂”，多閱讀相關雜志和書籍，學習各種育兒技巧和育兒知識，這樣在照顧寶寶的過程中會更加從容。未來。

與其他新手媽媽取得聯系非常重要。建議您加入由新手媽媽組成的支持小組或在線論壇。在眾多專家媽媽的育兒經驗中，新手媽媽不僅可以獲得寶貴的育兒技巧，還可以讓照顧寶寶的過程更加輕松。產生的負面情緒。

2.學會放松自己

一些“百分百媽媽”堅持認為只有自己才能照顧好自己的寶寶。結果，他們很累，周圍的人際關系也很緊張。她建議這些媽媽不妨想一想，帶著憂郁的心情照顧孩子，孩子會幸福嗎？當媽媽的生活充滿壓抑和抱怨時，即使是寶寶在媽媽的懷抱中哺乳，也會感到莫名的不安和緊張。

建議媽媽們讓自己喘口氣，相信這也是為了寶寶好。如果不放心幫忙，可以教對方如何照顧寶寶，并寫下具體的照顧步驟。媽媽們有時會因為荷爾蒙的變化而導致記性不好，把步驟記下來可以幫助媽媽們安下心來。

媽媽們不妨通過一些能夠快速恢復身心的方法，比如精油按摩、冥想、聽音樂、散步等，達到放松身心、重整身心的目的。

3. 學會說話

當一個新媽媽有什么心事時，她應該學會和她的家人和朋友，尤其是她最親密的丈夫傾訴。老公是母嬰生活中最好的“戰友”，所以和最親近的人敞開心扉傾訴一定是最好的。新媽媽們也要理解丈夫對家庭的辛苦和付出，不要以為只有自己“任勞任怨”。夫妻之間要相互理解，相互溝通，不要把對對方的不滿藏在心里。