產后減肥的飲食和運動

專家指出，產后六個月是新媽媽減肥的黃金時期，因為這段時間新媽媽的新陳代謝率很高，生活習慣還沒有定型，減肥效果會更好.

但是剛生完孩子的新媽媽不要盲目節食減肥。因為剛生完孩子，身體還沒有完全恢復到孕前水平，一些新媽媽還背負著繁重的喂養任務，是時候補充營養了。產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復緩慢，還可能引發產后各種并發癥。服用減肥藥就更不可取了，因為大多數減肥藥主要是通過增加排泄來達到減肥的目的，而且減肥藥還會影響人體正常的新陳代謝。哺乳的新媽媽服用減肥藥時，大部分藥物會從乳汁中排出體外，也就是說寶寶也跟著吃了很多藥。新生兒的肝臟解毒功能較差，大劑量的藥物很容易導致寶寶的肝功能下降，導致肝功能異常。

有些新媽媽怕母乳喂養會使乳房越來越松弛下垂，影響身材的美觀，所以采用人工喂養。這種做法不僅不利于寶寶的生長發育，也不利于自身體型的恢復和保持。因為在哺乳時，寶寶吸吮并刺激乳頭，可以增加媽媽催乳素的分泌，促進孕期增大的子宮收縮，迅速恢復臃腫的腹壁。催乳素通過作用于乳房的腎上腺皮質細胞和乳房懸韌帶，可以防止乳房過度下垂。母乳喂養還可以加速乳汁分泌，促進媽媽的新陳代謝，消耗孕期積累的脂肪，減少皮下脂肪的儲存，有效預防肥胖。母乳喂養時，讓孩子交替吸吮雙側乳房，以保持兩側乳房大小一致、豐滿健康。

第二部分：合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽，產后飲食對于減肥的順利進行至關重要。既要保證寶寶和新媽媽的營養攝入充足，又要避免在營養過剩的基礎上限制脂肪和糖分的攝入。偏愛甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂肪食物，當然容易導致產后發胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食一定要富含蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、雞蛋、牛奶、蔬菜水果等。

新媽媽盡量多吃植物油，油越少越好，高脂肪的沙拉醬和花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。牛奶是鈣攝入的主要來源。新媽媽要適量攝入乳制品，但要注意選擇低脂脫脂牛奶，不要選擇煉乳和調味牛奶。甜品和零食也不適合想要減肥的新媽媽，尤其是蛋糕和巧克力，熱量特別高，要適當控制。此外，汽水和果汁屬于高熱量飲料。一罐275 毫升的可樂含有150 卡路里的熱量。因此，建議新媽媽多喝白開水。

新媽媽每天最好少食多餐，以免給腸胃造成負擔，食物中的能量也能很快被身體利用。相反，一次吃完，血液會長時間集中在消化器官，讓人昏昏欲睡，能量一時用不完，就會以脂肪的形式儲存起來。下頓飯來了，你又會因為太餓而吃得太多，從而形成惡性循環。

新媽媽減肥時不要為了滿足胃口而吃水果，因為水果中含糖量高，有些水果的含糖量可達20%。因此，每天吃水果的量也要有所限制。最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不超過2根。吃水果的時間也不容忽視，這對控制過多的熱量攝入非常重要。飯后最好不要吃水果，正確的做法是飯前吃水果。這樣，吃飯的時候肚子里有食物就不會太餓了。這可以防止暴飲暴食并有助于控制體重增加。

三部曲：適當的有氧運動

產后第二天，新媽媽可以先下床走路，而失血較多、血壓低、剖腹產的新媽媽，最好在第二天或第三天下床走路。專家表示，走路可以幫助血液循環，臥床時間過長，容易腰酸背痛。坐月子結束后，可以進行進一步的體育鍛煉。

孕期和產后積極鍛煉是預防生殖性肥胖的重要措施。適當的運動可以促進新陳代謝，避免體內熱量積聚。

產后鍛煉應堅持三個原則：

一是避免劇烈運動。

為了快速減肥，很多孕婦都會采取劇烈的運動項目，這樣很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害身體健康。產后立即進行劇烈運動減肥，很可能會影響子宮的恢復，引起出血。嚴重時，分娩時的手術傷口或外陰切口會再次受損。別忘了，運動前一定要有事前的熱身運動和事后的緩和運動，否則很容易造成運動損傷。

二是要選擇輕中強度的有氧運動，要堅持不懈。

這樣有利于減肥，可以有效防止減肥后體重反彈。有氧運動具有極佳的燃脂效果。有氧運動是指運用全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、爬山、騎自行車、跳有氧舞蹈等，持續時間至少要12~15分鐘以上，如果你想要有效燃燒脂肪，要持續做30分鐘以上，或者一天累積30分鐘以上，才會有效果。

新媽媽要注意循序漸進的產后鍛煉。如果能在產后5個月左右堅持進行必要的體育鍛煉，不僅有利于體質和體型的恢復，還能增強全身的肌肉力量，消除腹部、臀部、大腿多余的贅肉，其他地方，恢復孕前的健美姿勢。

三是要避免急功近利的心態與懶惰閑散的心態交替出現。

一旦建立了產后健身的信念，就不要輕易打破自己的心理防線，更不要“沉迷”。一方面，不能半途而廢，偶爾吃多睡少；另一方面，不要急于成功，有時你可以在健身房待上幾個小時。安心面對產后減肥。