產后容易失眠多半是心理作用

總結：第一次當媽媽的時候，本以為只要“卸了擔子”就容易多了。事實是，產后媽媽經常失眠，有時甚至會做噩夢。媽媽的睡眠時間和睡眠質量都得不到保證，這是怎么回事？是因為太興奮了，還是太累了？初為人母的我，本以為只要卸貨就好了。事實是，產后媽媽經常失眠，有時甚至會做噩夢。媽媽的睡眠時間和睡眠質量都得不到保證，這是怎么回事？是因為太興奮了，還是太累了？

其實，造成產后媽媽失眠的主要原因是精神因素。因為第一次當媽媽，既緊張又興奮，又害怕又焦慮。此外，產后媽媽比較敏感，晚餐暴飲暴食等突發因素更容易導致產后媽媽失眠甚至做噩夢。

媽媽們除了要照顧好自己，還要照顧剛出生的寶寶。睡眠時間極其寶貴。如果媽媽還在失眠，那就更難了。那么，媽媽們該如何應對產后失眠呢？

1、勇于接受現實

如果媽媽失眠了，千萬不要強迫自己回到以前的狀態，因為越是強迫，越是難以回到過去。相反，你需要讓失眠成為現階段生活的常態，順其自然會起到很好的作用，所以要勇于接受現實，不要給自己過多的負擔.

2、注意營養的補充

媽媽們在分娩后需要很長時間才能恢復。均衡飲食是恢復期間的關鍵。注意根據自己的口味葷素搭配，多吃富含膳食纖維的粗糧，如糙米、全麥類食物，可以預防和緩解便秘。晚上更要注意不要吃得太飽，也不要吃太油膩、太辛辣的食物，以免胃部無法消化吸收，影響睡眠。

3.養成良好的睡眠習慣

既然患有失眠癥，就要開始調整日常的睡眠習慣了。比如早上不打瞌睡，改掉賴床的習慣。如果您晚上難以入睡，請盡量不要午睡。

如果躺下后半小時內還沒有困意，就起來做點其他的事情，比如做家務、看書等，累了自然就睡著了。

4、注意鍛煉

產后，尤其是坐月子期間，媽媽們總是臥床不起，但也需要注意日常鍛煉。如果可以下地，媽媽們可以開始做一些簡單的家務，或者做一些簡單的運動，比如散步、瑜伽練習等。當然，運動的時間也不能太接近就寢時間，因為運動會使人興奮。如果運動時間和睡眠時間太接近，你可能會太興奮而無法入睡。

5、注意營造睡眠環境

良好的睡眠質量離不開睡眠環境。媽媽們要有意識地營造良好的睡眠環境，比如睡覺時留一盞較暗的臺燈，或者戴上睡眠鏡等，這樣才能睡得更安穩。

產后，媽媽們雖然容易失眠，但也不要因此過于著急。放松放松，倒是對緩解失眠有好處。媽媽們只有照顧好自己，才能更好地照顧剛出生的寶寶。