恢復火辣身材的30 條飲食法則

1、如果不是給寶寶喂奶，可以攝入和孕前一樣的熱量，不僅可以幫助減掉身上多余的脂肪，還可以保持體力。

2.每天喝2杯牛奶。牛奶中的脂肪含量僅為3%。酒后容易有飽腹感。它不容易使人發胖，還能使人體獲得足夠的蛋白質、鈣質和大量的維生素B和A等營養物質。選擇脫脂牛奶也是不錯的選擇。脫脂牛奶的蛋白質含量與全脂牛奶相同，但有助于控制過多的脂肪攝入。

3、每天吃5兩深綠色蔬菜。深綠色蔬菜富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養成分，如羽衣甘藍、西蘭花、豌豆芽、卷心菜、空心菜等，這些食物最好先隨餐吃，可以增加卡路里消耗。

4、每天至少吃3兩主食。不吃主食雖然可以消耗體內脂肪，但會產生過多的代謝廢物，不利于健康。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等，這些粗糧含有豐富的膳食纖維和B族維生素。吃完后，人不僅不會感到饑餓，而且也不會吃太多。

5、吃水果來滿足口腹之欲是大錯特錯。水果含糖8%，有時含糖量可達20%。香蕉還含有高淀粉。因此，每天吃水果的量也要有所限制。最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不超過2根。

6、吃水果的時間不容忽視，這對控制熱量攝入過剩非常重要。飯后最好不要吃水果，正確的做法是飯前吃水果。這樣吃晚飯的時候肚子里有食物就不會覺得太餓了。這可以防止暴飲暴食并有助于控制體重增加。

7、多吃新鮮水果，少喝果汁。因為吃水果的飽腹感比喝果汁要明顯得多。提醒一下，有水果的時候最好不要吃沙拉，因為水果拌上沙拉醬和糖分會大大增加熱量。如果有新鮮水果，盡量不要吃干果。干果去除水分后，熱量密度呈直線上升。

8、經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養專家認為，人在咀嚼300次后就開始有飽腹感，這也有助于控制食量。

9、選擇既有營養又有熱量可控的食物，如低脂肪、低蛋白的食物，如豆制品、牛奶、雞肉、魚肉等；選擇新鮮蔬菜和海藻。如果是同一種食物，應該選擇脂肪少、熱量低的品種，比如雞肉而不是豬肉。

10、只吃天然食品，少選擇人工和加工食品。因為這些食物往往添加了過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染了母乳，沒有太多的營養，還會增加肝臟和腎臟的負擔。例如，選擇炸薯條不如選擇新鮮土豆。

11、食品原料和調料也要養成量化的好習慣。可以在家里備一個小秤，隨時稱量，有助于控制量。

12、少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、食物餡餅等，都會導致新媽媽不經意攝入過多的糖分。

13、有些食品雖然表面不含糖，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭食品和一些冷凍蔬菜，但可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，應注意標簽吃的時候在包裝上注明，以免無緣無故吃很多糖。

14、少吃油炸食品。如果油炸，一定要在食物外面裹上一層，面糊要稀薄，以減少吸油。同時要注意控制食用過多的動物油，即使是植物油也要限量，最好選擇新潮的食用油，比如橄欖油、玉米油等。

15、煮的時候注意時間不要過長，以免水分流失。菜品中最好多放些水，這樣可以增加菜品的體積，吃起來能起到更好的飽腹感。

16、炒菜要注意控制油的用量。最好選用蒸、煮、燜、煮、煮、拌等省油方式，每天食用油量不超過30克。

17、煮湯時要注意經常撇去浮在湯上的油。如果一頓飯離不開湯，最好煮清湯，不要喝濃湯，因為濃湯含有較高的熱量。

18、不要拒絕吃土豆，認為它是增肥食品。土豆雖然含有大量的淀粉，但畢竟大部分都是水，占總量的70%左右。重要的是它們含有大量的膳食纖維，可以產生飽腹感。因此，用土豆代替主食有減肥的作用。

19、可以用土豆代替主食，但不要把它當成蔬菜。因為雖然土豆的熱量比主食少，但比蔬菜大得多。人們總是習慣在吃飯的時候多吃蔬菜。如果把土豆當作蔬菜來吃，不注意減少主食的量，就很容易消耗過多的熱量。

20、每天早上起床后喝一些溫開水，有助于降低食欲，減少進食量。如果能堅持三餐前喝溫開水，效果會更好。

21.不要喝太多水。酒后最好不要有腹脹、惡心或食欲不振的感覺，否則會誘發饑餓感，增加進食量。

22、一日三餐要定時定量，注意營養均衡。不要暴飲暴食，三餐要均衡，吃飯要科學。比如飯前可以上湯，吃清淡的食物和個頭大、熱量低的蔬菜。

23、專心吃飯，細嚼慢咽，細嚼慢咽，咀嚼時雙手遠離其他食物。飯后立即刷牙漱口，以免口中留有食物腥味引誘你再次進食。

24、平時要注意遠離食物的誘惑，比如經常把食物放在看不見或不容易拿到的地方。

25、不要一天吃兩頓飯或一頓飯，甚至一天不吃一頓飯，以免長胖；或者多吃自己喜歡的食物，下一餐減肥。這樣一來，身體就不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，反而會儲存過多的熱量，從而增加食物的攝入量，容易造成皮下脂肪堆積。

26、吃飯時最好不要喝伴隨的飲料，平時要注意少喝飲料。飲料和水看似差別不大，但適量飲用會讓人不知不覺長胖。實在想喝酒的時候，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜飲料。

27. 每餐只煮足夠的食物，上菜后去掉一口以避免

28.水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低，動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品，如餅干、面包、干果等熱量密度也相當高。因此，在烹調時注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可加些蔬菜。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入。

29.低熱量密度的食物通常不耐餓，常在飯后2-3小時便會產生饑餓感?？稍谡椭g加些低熱量的小零食，如小蘿卜條、芹菜條等來充饑，這樣不會使人增肥。

30.無論是否哺乳，按時稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒有達到理想效果，隨時調整飲食上的熱量攝取。