4 種預防新媽媽便秘的速食食品

原料：紫甘藍、紅莧菜、胡蘿卜、菠菜、西紅柿、香菇、紅棗。

制作：將蔬菜洗凈；刷上老姜，連皮切成薄片，加入適量黑芝麻油，其中一種或自制時令蔬菜，加入月餅湯煮沸，小火煮開即可食用。

營養貼士：

這些蔬菜含有豐富的纖維素和維生素C，既能促進消化，又能防止便秘。

臺灣炒飯

材料：糯米30克，香菇5克，胡蘿卜5克，大蒜5克，五花肉25克，蝦米5克，帶皮姜4片，黑芝麻油適量，和月奶湯50毫升。

制作：糯米洗凈瀝干，放入月奶湯中浸泡8小時，瀝干，泡水備用；香菇和蝦米用1剩下的水泡軟，香菇泡軟切絲；生姜、五花肉胡蘿卜、紅蘿卜等切粗絲；鍋燒熱加入4湯匙黑芝麻油，加入姜蒜，炒至微黃；加入蝦米、香菇、五花肉和紅蘿卜，炒香；重新加熱，加入三湯匙黑芝麻油，將糯米炒至粘稠，加入5中的材料一起炒；將炒好的材料放入蒸鍋，加入泡好的海米和月桂香菇湯，量能蓋住所有材料；加入蒸鍋蒸熱。

營養貼士：

黑芝麻油能促進胃腸蠕動，防止便秘和內臟下垂。

五谷飯

原料：大米5克，小米5克，燕麥片5克，玉米片5克，糯米5克，月奶湯50毫升。

制作：將原料洗凈，放入月奶湯中浸泡一小時，使水高出原料1厘米以上；先用大火煮開，再轉小火；待糯米煮熟，香氣四溢后即可食用，根據個人口味和食量自行調整。

營養貼士：

這種食物富含粗纖維，既消食開胃，又能增加腸胃蠕動，防止便秘。

黃豆大麥飯

原料：薏米15克，白米30克，黃豆5克，月奶湯3毫升。

制作：將原料洗凈，放入月奶湯中浸泡1小時，使水高出原料1厘米以上；先用大火煮開，再轉小火；待黃豆、薏米煮熟，香氣四溢即可食用，根據個人喜好，根據口味和食欲調整用量。

營養貼士：

可促進新陳代謝，補充植物蛋白，促進腸道蠕動。米飯可以在電飯鍋里一次煮好幾天，放入冰箱，吃的時候加熱。