孕婦血糖高如何控制,最有效的孕婦血糖調節食譜

孕婦血糖高如何控制

隨著人們生活水平的提高，現代人飲食習慣也在發生著變化，甜食、高脂肪、高鹽等高熱量食物逐漸成為人們喜歡的食物，這些食物經常攝入會導致胰島素分泌障礙，從而引起血糖升高，而孕婦如果血糖升高，對自己和胎兒的健康都會帶來極大影響。本文就從食譜、運動、控制情緒、及時就醫等四個方面詳細闡述孕婦血糖高如何控制和最有效的調節食譜。

食譜調控

首先，孕婦需要控制自己的飲食，每日的膳食熱量應該適量控制，三餐營養搭配，多食用粗糧和蔬菜水果，減少高熱量食物的攝入，比如甜品、糖果、蛋糕、油炸食品等。建議孕婦多吃慢性消化的食物，如燕麥、黑木耳、紅薯、菠蘿等。此外，還需要適當增加蛋白質的攝入，如雞肉、魚、豆類、堅果等，避免吃過于油膩的肉類。

控制主食量

孕婦血糖高的情況下，需要控制自己攝入主食的量，每餐的主食不宜超過六兩?？梢赃x擇全麥面包、糙米飯、玉米面、黃豆面等粗糧代替白面粉制作的食物，可以有效地抑制血糖的升高。

合理膳食搭配

合理搭配膳食，粗細搭配，配以一定的中藥或綠葉蔬菜降低妊娠血糖，每日三餐控制在150~250g左右，避免過多飲酒和吸煙，增加胰島素抵感能力，均衡三大營養素的攝入，膳食中還要注意增加維生素、礦物質、膳食纖維等。盡量減少嗜甜的毛病，避免食用各種加糖的飲料。

適度運動

其次，孕婦需要適度運動來控制自己的血糖，但是需要注意運動強度和方式，不能過于劇烈。建議選擇中低強度的運動方式，如散步、瑜伽、慢跑、游泳等，每天堅持30分鐘左右。運動后要及時休息，避免過度疲勞。

不要堅持過于劇烈的運動項目

孕期媽媽們需要選擇適合自己身體情況的運動項目，如晨曦散步、騎車、瑜伽或游泳等，均衡收放，100g 面粉的主食占用碳水30g-40g左右，與蛋白質和淀粉平衡攝入。如果身體不適，立即停止運動，并及時就醫。

科學合理的運動計劃

孕婦需要制定科學合理的運動計劃，每周保持2-3天的運動時間，每次30分鐘左右。在運動前做好熱身，運動后進行適當的舒緩放松，尤其是進行瑜伽等體位運動時要保持小心謹慎。

控制情緒

孕婦情緒波動大、緊張、焦慮、壓力過大也容易導致血糖反復波動，從而引起血糖升高。孕婦需要通過保持心情愉悅、調節情緒來降低血糖水平?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游、養寵物等方式調節自己的情緒。

保持心情愉悅、積極樂觀

孕婦需要保持積極樂觀的心態，快樂、喜樂、輕松的心情可以滋養胎兒，預防妊娠糖尿病，否則容易產生負面情緒，甚至于引起抑郁癥，增加血糖升高的風險。

避免情緒波動

孕婦需要避免情緒波動，減少受到精神上的壓力，可以適度沉淀自己的情緒，如聽音樂、看電影、街頭曬太陽等方式，避免產生焦慮、緊張、憂郁等不良情緒。

及時就醫

最后，如果孕婦出現血糖升高的情況，需要及時就醫，不要耽誤病情，避免對自己和寶寶的健康造成不良影響。

及時咨詢醫生

孕婦應該定期進行孕檢，如果發現血糖升高，及時咨詢醫生，避免自行用藥造成更大傷害。醫生會根據病情給出相應的治療方案，建議孕婦配合醫生治療，維持血糖水平穩定。

遵醫囑用藥

對于孕婦來說，藥物是治療孕期病癥的重要方式，但是藥物萬萬不能輕易亂用，孕婦需要遵循醫生的建議使用藥物，避免過量使用或者以錯誤的方式使用藥物。復診時要跟進進行動態觀察并調整服用的量。 在孕期，孕婦血糖高的情況需要引起重視，通過飲食控制、適度運動、控制情緒、及時就醫等多方面進行調節。應該全面加強孕期健康管理和監護，建立孕期檔案，積極開展孕期醫學胎教，做到預防為主，科學預防孕期疾病的發生，保證孕婦和胎兒健康，為美好的人生開啟一個健康的未來。