營養健康小孩子食譜大全及簡易做法分享

營養健康小孩子食譜大全及簡易做法

隨著社會的發展，現在的小孩子由于學習壓力大，活動量少，不合理飲食等因素，營養不良和肥胖的問題正在愈發突出。為此，我們需要給孩子健康科學的飲食指導，制定營養豐富的食譜，并為大家分享一些簡單易做的小孩子飲食食譜。

1. 營養均衡的早餐食譜分享

早餐是一天中至關重要的一餐，因此要供給孩子足夠多的營養物質。推薦的早餐食譜如下： 第一種：雞蛋三明治 制作步驟：把一個雞蛋加幾滴牛奶攪打均勻，在平底鍋內煎蛋，配上一片餅干和一片黃瓜，再加上一個面包片即可。 第二種：牛奶蛋糕 制作步驟：準備好兩個雞蛋，50克牛奶，適量的餅干粉和果醬，然后將雞蛋和牛奶混合攪拌成糊狀，倒入碗中，加入餅干粉，攪拌均勻后蒸8分鐘，倒扣即可，加上果醬食用更健康。

2. 營養均衡午餐食譜分享

午餐是一天中最重要的飲食時間之一，要給孩子提供足夠的熱量和營養。推薦的午餐食譜如下： 第一種：雞肉炒蔬菜 制作步驟：準備雞肉、洋蔥、土豆、綠豆芽、枸杞等食材，先將雞肉切成小塊，洋蔥切丁，土豆切片焯水備用，將食材全部炒熟，出鍋后配上米飯即可。 第二種：五谷飯 制作步驟：準備好各類谷物，如小米、玉米、黑米等，按照比例將谷物浸泡后泡軟備用，加入各種蔬菜和肉類，放入壓力鍋煮熟即可。

3. 營養均衡的晚餐食譜分享

晚餐要是輕食為主，營養均衡、低脂肪、低熱量為佳。推薦的晚餐食譜如下： 第一種：瓜子雞 制作步驟：準備好雞腿肉、香菜、雪菜、姜、辣椒、蔥等材料，用雞腿肉改刀，放入夾層中加入少量鹽和淀粉，用紗布綁緊煮熟后切片，在加入香菜、雪菜等佐料即可。 第二種：蒜香西蘭花 制作步驟：準備好西蘭花、蒜，將西蘭花抄水后撈出用冰水冷卻備用，將蒜切末，放入平底鍋中煸炒，待蒜香出來后，加入西蘭花和鹽，再翻炒一會即可。

4. 營養均衡的作為點心

營養均衡的小點心可以不但能夠填飽孩子們的肚子，還能提供更多的營養、改變下孩子的飲食口味。推薦的小點心食譜如下： 第一種：水果沙拉 制作步驟：準備好水果，如蘋果、香蕉、草莓等，用切片器切成合適的大小，放入碗中，加入蜂蜜、牛奶，攪拌均勻即可。 第二種：鮮花玉米餅 制作步驟：準備好材料，如鮮玉米粒、淀粉、水、鹽、蔥花、香油等，將材料攪拌均勻，放入平底鍋中用小火一面煎至金黃色，再翻面煎至金黃色即可。

總結

給孩子制定健康的飲食計劃，供給足夠的營養物質，才能幫助小孩子更好的成長發育。希望上述的食譜能夠幫助大家更好的照顧孩子的身體健康和心理健康，同時也希望家長能夠關注孩子的飲食健康。