孕期小常識100條，讓準媽媽輕松度過懷孕時光

營養攝入

懷孕期間，準媽媽的營養需求量會隨著胎兒的發育而增加，為了確保胎兒的健康和自身的健康，準媽媽應注重以下幾個方面的營養攝入。

蛋白質

在孕期，胎兒、胎盤、母體臟器的構成均需要大量蛋白質的支持，因此準媽媽應該攝入足夠的蛋白質。常見的蛋白質來源包括瘦肉、魚蝦、蛋類、奶制品等。

鐵

孕婦需要補充更多的鐵，以支持胎兒的正常發展和自身的血液循環。類似菠菜、紅肉、豬肝等富含鐵質的食物應該成為準媽媽的主食。

葉酸

葉酸是預防新生兒神經管畸形的重要物質，準媽媽在懷孕前三個月應大量補充葉酸。常見的葉酸食物包括綠色蔬菜、堅果以及雞蛋等。

運動保健

適量的運動有益于準媽媽的身體健康以及胎兒的正常發育。但是，運動也需要注意一些細節。

營養均衡

運動期間需要大量消耗能量，準媽媽需要額外攝入足量的蛋白質、碳水化合物等營養物質，否則會影響胎兒的發育，甚至導致流產。

運動方式

孕期運動的方式應該輕柔、穩定，不宜做過于激烈的運動，如慢跑、瑜伽、散步等都是不錯的運動方式。

運動時間

孕婦體內荷爾蒙水平高，體力相對較低，不宜進行過長時間的運動，通常以30分鐘作為標準，逐步增加運動時間。

注意事項

在孕婦的懷孕時期，要注意以下幾點：

休息

孕期需要大量的睡眠和休息時間，以確保胎兒的正常發育。準媽媽應該每天保證8小時的睡眠時間，白天可以適當休息。

心情

心情的平靜對胎兒的健康也有很大的影響。孕期的準媽媽要保證心情愉悅，避免出現焦慮和抑郁情緒。

出行安全

在孕期，準媽媽的身體非常脆弱，外出時一定要注意安全，避免發生碰撞或者其他危險的事情，特別是懷孕后期，坐車、爬樓梯等都需要特別注意。

建議

除了上述提到的注意事項之外，以下幾個方面也是孕期準媽媽們需要注意的。

避免吸煙

孕期污染物、二手煙、以及媽媽自身吸煙都會對胎兒產生不良的影響，因此準媽媽們應當遠離煙草。

產前準備

準媽媽們需要提前做好產前準備工作，如與醫生溝通、準備產科用品、了解產后恢復等問題，以便更好地應對生產過程。

醫生指導下進行生產

在生產過程中，準媽媽最好在醫生的指導下進行分娩，同時避免自行使用藥物或進行手術，以保障母嬰健康。

總結

孕期是準媽媽們非常重要的一段時間，準媽媽們需要注重營養、運動、休息以及注意事項等方面，以確保胎兒和自身的健康。同時，孕期準備的生產過程也需要提前做好準備工作，為嬰兒的健康生活打下基礎。