孕婦孕中期食譜推薦,孕期營養搭配建議

孕婦孕中期所需營養

孕婦孕中期是指懷孕14周至27周期間。在這個時期，胎兒的器官發育逐漸成熟，孕婦需要繼續保持良好的營養狀況，以確保胎兒的健康成長。以下是在孕中期孕婦最需要的幾類營養：

蛋白質

孕婦孕中期每天需要額外攝入25克蛋白質，蛋白質是寶寶生長的重要組成成分。常見的富含蛋白質的食物有：肉類、魚類、奶制品、豆類等。每天建議搭配至少兩種不同的蛋白質食物進行攝入，以更好地保障營養均衡。

鈣質

孕中期的孕婦每天需要攝入1000毫克的鈣質，這有助于孩子的骨骼和牙齒的形成。牛奶、酸奶、乳酪、芝士、豆腐等都含有豐富的鈣質，此外，海產品中的鈣含量也非常豐富，像海帶、黃魚、蝦皮等。

鐵質

孕婦孕中期由于正處在胎兒大量發育的階段，需要額外補充鐵質，以保證孕婦與胎兒所需鐵質的充足。孕婦每天需要攝入27毫克的鐵質，可以通過攝入肉類、豆類、堅果、禽蛋等來達到營養標準。

葉酸

葉酸是群體B維生素，是寶寶從出生到成長發育所必需的重要物質，也是預防神經管缺陷病變的必須營養素。孕期每天需要額外補充400微克的葉酸，食物中富含葉酸的食物推薦：綠葉蔬菜，番茄、草莓、菠菜、豬肝等食物都含有豐富的葉酸。

孕婦營養搭配建議

孕中期的孕婦應堅持多餐少食，千萬不要饑餓，從而穩定血糖水平，并減輕各種孕期不適癥狀。建議營養搭配如下：

早餐推薦

早餐應該豐富營養、便于消化，簡單易上手，常見的孕婦早餐推薦有：燕麥粥、豆漿、牛奶加全麥面包、雞蛋卷、油條生菜卷等。

午餐與晚餐推薦

午餐與晚餐的食材要側重于多種蔬菜，輕鹽、低脂、易消化的食品為宜。建議搭配瘦肉、雞蛋、奶酪、豆腐等低脂蛋白質食物，并適量攝入多樣化的非淀粉類蔬菜及營養豐富的谷物類食品。

甜品推薦

適量的甜品有助于孕婦保持愉悅的心情，推薦：優格、酸奶、水果冰淇淋、無糖點心、孕婦專屬奶酪等。

飲品推薦

建議孕婦多飲稀釋后的果汁、椰水、蜜水、草本茶，避免咖啡、可樂等刺激性飲品的攝入，防止胎兒發育畸形。

建議增加的營養攝入量

孕婦孕中期的開始需要確保營養攝入量充足、平衡，保證胎兒生長均衡，同時也能幫助孕婦預防生產時產生并發癥。建議孕婦增加以下營養攝入量：

蛋白質

蛋白質的量在孕早期就有所增加，進入孕中期后需要再繼續增加25克每天才能滿足胎兒的發育需要。

鐵質

孕中期需要額外增加攝入鐵質，孕婦每天的攝入量應達到27毫克。

葉酸

推薦每天多補充400微克的葉酸，防止發生神經管缺陷病變，同時還有助于母體血液產生足夠的紅細胞。

其他微量元素

建議增加每天攝入量為40毫克的鋅，對孕婦的心血管健康及嬰兒的大腦發育有很大幫助。

總結

孕婦孕中期的質量營養攝入對孕期和寶寶的健康發育很重要。孕中期的營養攝入建議包括：每天補充蛋白質、鈣質、鐵質、葉酸以及微量元素；建議營養搭配有利于孕婦和胎兒的健康。同時建議孕婦增加適量的運動，增加健康的飲食和生活習慣，保證母嬰健康。