孕期飲食指南七個月孕婦應該吃哪些營養食品？

孕期飲食指南：七個月孕婦應該吃哪些營養食品？

隨著孕期的推進，孕婦應該注意飲食的安排，以滿足胎兒的生長發育需要，預防孕期并發癥。在七個月的孕期，孕婦應該攝入一些特定的營養食品，為此，本文章將從四個方面探討七個月孕婦應該吃哪些營養食品。

1.蛋白質

蛋白質是寶寶生長發育的重要營養成分，對孕婦的身體也有很大的好處。孕婦在七個月要確保每天攝入80克的蛋白質，可以選擇紅肉、禽肉、魚肉、蝦、貝類、豆類、堅果等富含蛋白質的食品。另外，孕婦要避免生食或未充分煮熟的食品，防止細菌侵入，引發食源性疾病。

1.1 紅肉

紅肉含有豐富的蛋白質、鐵質和鋅等營養成分，其鐵質的含量比其他肉類高。而孕婦在孕期需要補充大量的鐵質來避免貧血的發生，所以在孕期適當吃些牛肉、羊肉、豬肉等紅肉，有助于提高孕婦身體的免疫力和貢獻胎兒的正常發育。

1.2 魚肉

細魚肉質細嫩，含有非常豐富的蛋白質、微量元素、鈣、硒等，所含的ω-3脂肪酸對促進嬰兒的胎腦發育非常重要。但由于魚肉中含有的汞元素不利于寶寶的神經發育，孕婦應該注意挑選新鮮、富含ω-3脂肪酸的魚類如鮭魚、鱒魚、金槍魚等。

1.3 豆類

豆類是每天必備的一份食品。它是植物蛋白以及大量膳食纖維的快速來源，蛋白質含量較高，適合于孕婦。尤其適合素食主義者和飲食高脂肪者的孕婦。

2.鈣質

在孕期，孕婦需要大量鈣質來維持自身骨骼的穩定和寶寶的生長發育需求。在七個月的孕期，孕婦需要每天攝入1200毫克鈣以滿足胎兒對鈣質的需求。常見的鈣質食品包括牛奶、豆漿、奶酪、酸奶和綠葉蔬菜等。

2.1 牛奶

牛奶是一種極佳的鈣質來源。每100g的牛奶中含有120mg的鈣質，它也適合乳糖不耐的人士。孕婦每天至少應該喝500ml的牛奶。

2.2 綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中也含有豐富的鈣質，如菠菜、油菜等，它們含有維生素B1、B2、K等對女性健康有益的營養素。綠色蔬菜中的葉綠素能促進產生荷爾蒙孕激素，幫助維護孕婦健康。

2.3 奶酪

奶酪同牛奶一樣，是非常好的鈣源。在孕期，奶酪可以作為佐餐的一種食品，可口而富有營養。

3.維生素

維生素是人體必需的營養物質，但人體無法自行合成。在孕期，孕婦需要維生素來維持肌肉、骨骼、眼睛、皮膚和其他身體組織的正常功能。而新陳代謝產生的廢物，卻需要自身的身體消耗能量。在七個月的孕期，孕婦可以選擇吃些含有豐富的維生素的食品，如新鮮的水果、蔬菜、全麥面包、燕麥、核桃、巧克力等等。

3.1 新鮮水果

水果不僅是維生素的良好來源，而且也非常美味又健康新陳代謝。常見的水果如葡萄柚、櫻桃、蘋果、香蕉、檸檬，其中檸檬還含有豐富的維生素C。

3.2 蔬菜

蔬菜是孕期中極佳的維生素和礦物質來源。尤其深色的葉菜，如菠菜、芹菜，洋蔥，辣椒等都是非常良好的維生素供應商。

3.3 燕麥和核桃

早餐食品如燕麥是極佳的維生素B1食品。核桃中含有豐富的維生素E，有助于改善膚質，并對孕婦及嬰兒的心血管系統有幫助。

4.少量進食

在孕期，孕婦消化系統的機能和能量消耗率都會下降，而晚餐更不宜過于豐盛。在七個月的孕期中，孕婦應該注意少量進食，避免長時間肚子餓，以免影響健康。此外，孕婦要通過增加進食次數來保持營養均衡，避免過飽、消化不良等情況的發生。

4.1 堅果與果干

堅果和果干富含多種微量元素及礦物質，尤其是鈣鎂等重要營養素?？梢宰鳛榱闶尘捉溃兄谔峁w力和緩解孕期情緒。

4.2 飲食規律

孕婦應該規律飲食，盡量使每一餐的營養需求足夠。在孕期中，還要逐漸調整自己的飲食方式，以適應胎兒和自身的需要，避免對身體造成負擔。

4.3 調味品少用

孕婦不宜食用新鮮、出奇的食物，也不宜食用調味品過多的食品，以避免太過油膩、過咸、過辣，影響健康。 在孕期中，孕婦應該加強自身的健康意識，注意選擇合適的營養食品，以保證自己和胎兒的健康。本文從四個方面闡述了適合孕婦進食營養食品，希望孕婦們能夠選擇更符合自己的飲食方式，讓孕期健康快樂。