孕婦應該吃哪些水果,孕期水果營養價值大盤點

孕期水果的營養價值

孕婦在懷孕期間需要攝入足夠的營養物質來滿足胎兒的需求，并且有些水果還可以幫助減輕懷孕期間的不適癥狀。以下是幾種孕婦應該多吃的水果，它們在孕期的營養價值和功效。

1.橙子

橙子是一種富含維生素C的水果，可以幫助增強孕婦的免疫系統，防止感冒。此外，橙子還富含纖維素和葉酸，這對于孕婦的消化和胎兒的神經系統發育都有很大的益處。橙子還是一種低卡路里的水果，可能不會引起孕婦體重增加。 不過，孕婦應該注意橙子過量食用會導致肚子脹氣、腹瀉等毛病，建議每天攝入一到兩個橙子即可。

2.香蕉

香蕉是一種營養價值很高的水果，它含有豐富的鉀、鎂、蛋白質、膳食纖維和維生素B6等多種營養素。鉀和鎂能夠調節孕婦的血壓和心率，防治孕期高血壓和貧血，維生素B6能夠緩解孕吐、消化不良和便秘等不適癥狀。 而且，香蕉具有鎮靜作用，可以幫助孕婦緩解情緒壓力，有助于睡眠。不過，對于孕婦來說，每天攝入一個至兩個香蕉就夠了，由于香蕉糖分較高，過量食用可能會引起血糖升高。

3.草莓

草莓是一種顏色鮮艷、味道酸甜可口的水果，富含維生素C、葉酸、鉀、纖維素等多種營養素。葉酸是孕婦每天必須補充的營養素，可以預防出生缺陷，而維生素C則可以幫助孕婦吸收鐵質，預防貧血，補充鉀、纖維素有助于消除便秘。 需要注意的是，草莓屬于過敏性較強的水果，部分孕婦可能會有過敏反應。所以，孕婦在食用草莓時應該先從少量開始，并隨時留意身體變化，若有不適應該立刻停止食用。

4.獼猴桃

獼猴桃也是一種富含葉酸、維生素C、鉀和膳食纖維的水果，對于孕期確保胎兒腦部發育很有幫助。獼猴桃還含有超氧化物歧化酶，可以幫助孕婦肝臟排毒，防止水腫和高血壓。 不過，孕婦不要過量食用獼猴桃，因為獼猴桃里的酸性物質容易刺激胃酸分泌，導致胃脹、腹瀉等癥狀。建議每天食用一個獼猴桃即可。

結語

孕婦在懷孕期間，切勿輕易連接節食或挑食。多吃一些營養豐富的水果，既可以滿足孕期的營養需求，也有利于減輕懷孕期間的不適癥狀，提高孕婦的生活質量。但是，食用水果時要適量并注意個人體質，以免引起身體不適。