孕期食物搭配營養表，讓你的寶寶更健康成長

孕期食物搭配營養表

隨著孕期的到來，女性的身體發生了很多變化，這也意味著孕婦的飲食需求也與平時不同。因此，在孕期飲食方面，孕婦需要盡可能地多吃新鮮、自然的食物，以滿足寶寶能夠更健康成長的需求。接下來，我們來探究一下孕期食物搭配所需的營養成分。

優質蛋白質

在孕期，蛋白質是十分重要的。因為蛋白質能夠為寶寶的身體提供必需的氨基酸，而這些氨基酸是構建蛋白質和生成組織所必需的。同時，蛋白質還具有維持孕婦和胎兒的免疫系統的作用。因此，孕婦需要每天攝入2.2至3.6克的純蛋白質。優質蛋白質的來源包括瘦肉、家禽、魚、豆腐、豆類和奶制品等。 在孕期，蛋白質還需要配合一些必須的營養素，比如鐵。孕婦可以通過多吃一些瘦肉、魚、豆腐、豆類等來補充鐵。

必需脂肪酸

必需脂肪酸是所有孕婦飲食中最重要的營養素之一，因為它有助于孕婦和胎兒的大腦發育，同時還能夠提升免疫系統的功能。孕婦所需要的必需脂肪酸主要是Omega-3和Omega-6，它們通常存在于鯖魚、三文魚、鱈魚、堅果、植物油、芝士、雞肉和火雞等各種食物中。孕婦需要每天補充400-600毫克的DHA和EPA，這對于孕婦和胎兒的身體來說非常重要。

高纖維食品

孕婦的胃腸道會在孕期變慢，這也會導致便秘等消化問題，因此攝入足夠的纖維也非常重要。高纖維食品不僅有助于人體的消化，還可以緩解消化困難等身體問題。孕婦應該優先選擇全麥面包、全麥米、水果、蔬菜、豆類、堅果、蓮子等高纖維食品，以提供身體所需纖維素的總量。

維生素和礦物質

除了上述的營養素外，孕婦還需要各種維生素和礦物質，以保證胎兒的身體能夠正常發育。比如，孕婦需要多攝入鐵、鈣和葉酸這些營養素。此外，還應當攝入適量的維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D、維生素E和維生素K等。以及鋅、鎂、鉀、碘、硒等。這些營養素都可以在橙色和綠葉蔬菜、堅果、水果、家禽、紅肉、全麥面包、牛奶和奶酪、魚和豆類中得到。 總之，在孕期，孕婦需要盡可能地選擇新鮮、自然、富含營養的食物，以保證自己和胎兒的身體健康。同時，還需要避免食用過度加工、過于油膩、含糖分過多等不友好的食品。通過科學的營養搭配，可以有效地保障寶寶的健康成長。