小孩食譜大全及做法，營養均衡的兒童膳食推薦

1. 水果酸奶麥片

材料：

• 1杯酸奶
• 1/2杯燕麥片
• 1杯新鮮切碎的水果（如草莓、藍莓、香蕉）

做法：

1. 將燕麥片和酸奶混合在一起。
2. 在碗里加入混合的麥片，然后放上新鮮的切碎的水果。

2. 吐司雞蛋三明治

材料：

• 2片全麥吐司
• 1個雞蛋
• 1/2個切碎的西紅柿
• 1片低脂奶酪

做法：

1. 在一只碗中將雞蛋打散，加入切碎的西紅柿。
2. 將雞蛋和西紅柿混合均勻，然后倒入鍋中，煎熟。
3. 取出雞蛋和西紅柿，將其放在一片吐司上，然后加上一片低脂奶酪和另一片吐司。

3. 香蕉花生醬面包卷

材料：

• 1個香蕉
• 2湯匙花生醬
• 1片全麥面包

做法：

1. 將香蕉壓成泥
2. 將花生醬涂在面包上，然后加入香蕉泥。
3. 卷起面包即可食用。

1. 美式烤肉飯

材料：

• 1杯熟米飯
• 150克雞胸肉切片
• 1個番茄切塊
• 1個洋蔥切塊
• 2根番茄焗醬

做法：

1. 將雞胸肉和蔬菜切成塊，烤至金黃色。
2. 將米飯裝入餐盤中，將烤好的雞和蔬菜放在米飯上。
3. 澆上番茄焗醬即可享用。

2. 花菜炒雞肉

材料：

• 150克雞肉切片
• 1個花菜切塊
• 1個洋蔥切片
• 1個紅椒切碎
• 2湯匙油
• 1湯匙豆瓣醬

做法：

1. 將油倒入鍋中，加熱至熱后放入洋蔥、紅椒和豆瓣醬，炒至香。
2. 加入雞肉，炒至雞肉變色。
3. 加入花菜，炒至花菜變軟。
4. 炒熟后澆上醬油即可食用。

3. 雙色飯團

材料：

• 1杯熟米飯
• 2湯匙切碎的海苔
• 1個梅子切片

做法：

1. 將熟米飯放在一只碗中，沾上海苔和梅子。
2. 將米飯用手捏成小球狀。
3. 將米飯球涂上海苔即可。

1. 番茄雞蛋面

材料：

• 1個番茄切成小塊
• 2個雞蛋
• 200克意大利面

做法：

1. 將面煮至熟后撈出。番茄切成小塊，雞蛋打散。
2. 在鍋中加入油，加熱后加入番茄和雞蛋煎熟。
3. 將煎好的番茄和雞蛋倒在面上，即可食用。

2. 紫薯燒雞

材料：

• 150克雞胸肉切片
• 1個紫薯切片
• 1個胡蘿卜切片
• 1個洋蔥切片

做法：

1. 將雞胸肉和蔬菜切成塊，燒開水，把雞肉下水焯一下。油熱后先焯一下雞塊。
2. 炒鍋中油熱，放入洋蔥翻炒，加入胡蘿卜和紫薯燒至軟糯。
3. 加入焯過水的雞塊輕翻炒一下，加水沒過所有食材，燒開后放入適量鹽、雞精和生抽調味即可。

3. 青椒炒蛋

材料：

• 2個雞蛋
• 1個青椒切塊
• 1個洋蔥切片
• 1小撮鹽

做法：

1. 打散雞蛋，加入鹽，攪拌均勻。
2. 把青椒切成小塊，洋蔥切片備用。
3. 熱鍋，加油倒入青椒和洋蔥炒熟，加入打散的雞蛋翻炒均勻即可。

1. 蘋果蘸花生醬

材料：

• 1個蘋果切成小塊
• 2湯匙花生醬

做法：

1. 把花生醬放入碗中，加入少量水稀釋成蘸醬。
2. 將蘋果切成小塊，沾蘸花生醬食用即可。

2. 酸奶草莓甜點

材料：

• 1杯酸奶
• 1/2杯新鮮草莓
• 1小撮蜂蜜

做法：

1. 將草莓切成小塊，放入一只碗中。
2. 倒入酸奶，加入蜂蜜拌勻。
3. 冰箱冷藏30分鐘后即可食用。

3. 水果酸奶脆片

材料：

• 1罐酸奶
• 1把脆片
• 1個新鮮水果（如香蕉、蘋果、橙子）

做法：

1. 把酸奶倒入碗里。
2. 把水果切成小塊，放在一份碗里。將脆片掰成小片，在碗里鋪上一層。
3. 把酸奶倒在脆片和水果上，即可享用。