舞蹈訓練(舞蹈訓練23)

舞蹈基本功訓練有哪些

?、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學?腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直?，腳背向外打開繃直，并保持上半?的直?。向下壓?上半?和腿部之間的沒有縫隙。個別學?韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求?定要壓下去，保持正確的姿態，?積?累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候學?最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的?扶住把桿，另?只?臂緊貼在?邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

?、壓肩

三、推腳背組合

四、把桿訓練組合

五、踢后退

六、?跳組合

舞蹈基本訓練內容有哪些各有什么特點

1.力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和彈跳力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時所產生的一種能力。

2.柔韌性：就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。

3.控制力與穩定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩定性是指在表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。

4.協調性與靈活性：協調性指全身各肌肉群都能相互協調配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。擴展資料：練好舞蹈基本功的方法1、首先要決定好練習什么舞種，才可以開始練習。基本功是最主要的,要多下功夫練習好自己選擇的舞種基本功。2、養成腳要跟著音樂動的習慣。開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子,先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰,壓拍要準確。等到了自己覺得跳得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂,更快更多變的節奏。3、到音象店買舞蹈的教學盤,然后自己跟著上面學,其次是到網上看免費的教學視頻。還可以去專業的舞蹈網站與舞友們交流。4、多練習。有條件可以對著大鏡子練習,對這鏡子找感覺。記住一定要堅持,不能松懈。

舞蹈基本功訓練怎樣練好

1、壓肩胛帶

準備：小八字直膝站立，面向把桿，雙臂向前抬起上體前屈，雙前臂搭在把桿上

做法：上體盡量往下壓

2、后拉肩胛帶

準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手放于把桿上

做法：身體挺直向前傾斜，雙臂在后伸直盡量并攏，雙手抓住把桿

3、蹬背挺胸掰肩胛帶（兩人一組）

準備：甲直膝繃腳伏臥在地上，雙臂夾頭，手掌貼地，伸直于頭前。乙坐在甲的大腿上

做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂并用一只腳蹬甲的后背，往后掰肩胛帶

4、大的拉肩胛帶（兩人一組）

準備：甲平臥在地上，雙臂夾頭，掌心貼地，伸直于頭前，乙坐在甲的身后，用雙腳夾緊甲的小腿。

做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂幫助甲往后下腰，掰肩胛帶，盡量要使甲的雙手握住腿部

5、腰背?。海▋扇艘唤M）

準備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后，用雙手壓住甲的小腿

做法：雙肘保持不動，上體往后抬起，兩拍往后抬起上身，兩拍還原。

6、腹?。海▋扇艘唤M）

準備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。

做法：雙肘保持不動，上體往前立起，兩拍往后抬起上身，兩拍還原。

7、側腰肌：（兩人一組）

準備：甲直膝繃腳，側身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，躺地一側的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。

做法：雙肘保持不懂，上體側著身立起，兩拍往后抬起上身，兩拍還原。

8、站立擰腰

準備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上

做法：腰髖部和下肢不動，上體盡量向左后（或右后）平擰腰，右手（或左手）上抬成托掌，半拍擰，一拍停，半拍還原。

9、直膝扛腰部（兩人一組）

準備：大八字步直立站好，雙臂向上伸直乙面對甲雙手扶住甲的腰部，一只腳插在甲的雙腳中間

做法：甲向后下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部幫助扛腰，一拍向下腰，兩拍一次扛腰，扛三次，兩拍還原。

10、挑胸腰

準備：仰臥地面，頭朝3點或者7點方向，雙手手心貼地，距離頭部45度

做法：由胸椎主動，一節節挑起到頭頂，頭要留住，稍離地面即可。一個八拍一節節挑起，半拍停，半拍一節節躺平。

11、耗胸腰

準備：面對把桿，小八字站立，雙手扶把。由頭頂帶動做耗胸腰

做法：由頭頂帶動，經上往遠往后挑胸腰，達到胸腰與天花板平行的狀態（頭頂對正后方，鼻尖對天花板）。一個八拍由頭頂帶動，一節節到胸腰。半拍停，半拍還原。

舞蹈基本功都有哪些

基本功有壓腿、壓肩、推腳背、劈叉跳、大踢腿、下腰這幾個方面。

壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。

在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

壓肩：這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

推腳背組合;腳背的優劣因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

推腳背組合：1-2拍單腳腳后跟抬起，5個腳指頭緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一只腳，動作不異雙腳背練習亦同。

劈叉跳;是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一后打開.打開歷程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。著地時,雙腳迅速收攏,兩腳并起來著地。

劈叉：左腳在前劈叉,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰.右手撐住地面,左手抓住后腿控住。

左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘.橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉。

大踢腿：是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠。大踢腿,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的儀態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長。

舞蹈小五項技巧

舞蹈小五項是舞蹈比賽的常見項目之一，包括以下五項技巧：

1.基本功：舞蹈基本功是舞蹈訓練的基礎，包括站姿、站位、姿態、動作的協調等。在舞蹈小五項比賽中，基本功表現得好與否直接影響整體得分。

2.跳躍技巧：跳躍是舞蹈中的常見技巧之一，包括直跳、轉體跳、分腿跳等，需要注意跳躍高度、身體姿態和著地的平穩度。

3.轉體技巧：轉體是舞蹈中非常重要的技巧，包括轉體、轉身、旋轉等，需要注意轉體的速度、平穩度和協調性。

4.平衡技巧：平衡是舞蹈中必不可少的技巧，包括單腿站立、側立、頭倒立等，需要注意身體的平衡感和穩定性。

5.柔韌性：柔韌性是舞蹈中另一個重要的方面，包括舞蹈中的伸展動作、柔軟度、肢體協調性等，需要注意身體的柔韌度和動作的流暢性。

在舞蹈小五項比賽中，以上技巧的表現都非常重要，選手需要在訓練中加強這些方面的練習，并注重表現力和舞臺效果，以獲得更好的成績。