孕婦7個月應該吃什么？孕期飲食菜譜大全

孕婦7個月應該吃什么？

隨著懷孕時間的推進，孕婦的身體不斷變化，對于飲食的要求也會不同。在孕期飲食中，應該科學搭配，滿足自己和胎兒的營養需求，整合以下4個方面來為您闡述孕婦7個月應該吃什么。

1.增加高蛋白，高鈣食物的攝入量

在孕期，孕婦需要增加攝入高蛋白、高鈣的食物，以保證胎兒的正常發育。高蛋白的食物包括肉類、魚類、豆腐乳、雞蛋、牛奶等，這類食物提供的蛋白質能夠對于胎兒發育所需的細胞、組織、器官的正常生成發揮著不可或缺的作用；而高鈣的食物則包括奶制品、海鮮、豆制品等，這些食物富含鈣質，能夠幫助胎兒正常生長發育，并保護孕婦的牙齒和骨骼的健康。

2.多食用蔬菜水果類食物

孕婦在7個月時，胚胎的組織開始逐漸轉化成為肌肉、骨骼等，因此多食用蔬菜水果類的食物十分必要，以攝取大量的維生素、膳食纖維和礦物質等營養素。這些營養素不僅能夠保證胎兒的健康發育，也能有效預防孕期便秘、便秘性疾病等問題的發生，同時也可以保護孕婦的心臟、肺、肝、腎及其他器官的健康。

3.定期補充適宜的營養品

孕期飲食中，定期補充適宜的營養品也很重要，可以盡可能地彌補不良飲食造成的營養間斷和缺失。對于孕婦7個月來說，可以適量補充大豆異黃酮、維生素D、葉酸、鐵、鋅等營養素。大豆異黃酮是一種天然植物雌激素，可以緩解孕期不適癥狀，同時保護孕婦的心臟和骨骼健康。維生素D和葉酸是維持寶寶正常發育所必需的營養素，可預防胎兒出生缺陷。鐵和鋅是孕婦體內的功能元素，能夠維護孕婦對于運動的、思考的、生長的、保護的各項體功能的正常進行。

4.避免食用高油脂、高糖分的食物

孕期飲食中，還需要避免食用高油脂、高糖分的食物，這些食物會使人體攝入過多的熱量和不健康的營養元素，對孕婦和胎兒的健康都有危害。在7個月時，孕婦應該少吃蛋糕、巧克力、甜飲料、油炸食品等高糖分、高脂肪的食物，更好的選擇是煮一些清淡、干凈的食物，比如蒸魚、烤雞、蔬菜水果沙拉、水煮蔬菜等。

總結

在孕婦7個月的飲食中，應該增加高蛋白、高鈣的食物的攝入量，多食用蔬菜水果類的食物，定期補充適宜的營養品，避免食用高油脂、高糖分的食物，以科學搭配的飲食方式來滿足孕婦和胎兒的營養需求，并保持身體健康。