產前鍛煉盆底肌預防產后漏尿

大約70% 的孕婦有漏尿的經歷。懷孕期間，增大的子宮會壓迫膀胱或尿道，導致尿液不自主漏出。此外，連接尿道和陰道的盆底肌肉在分娩時會受到損傷，產后容易漏尿。如果此時不好好護理，很容易造成更年期漏尿，所以請好好鍛煉，鍛煉盆底肌。

分娩前要注意的事項

懷孕期間，膀胱的收縮力會下降，小便時容易不自覺地對腹部用力。這種習慣一旦養成，就會造成漏尿。排尿前請將尿液蓄滿膀胱，減少腹肌力量的使用，注意膀胱收縮自然排尿的感覺。

產后要注意的事情

松弛的骨盆底肌肉需要大約一到兩個月的時間才能恢復。在此期間，盡量躺下休息，以恢復體力。等會陰部疼痛消退后，就可以開始鍛煉盆底肌肉了。分娩后1個月內使用緊身胸衣或褲子收緊腹部。注意腹部肌肉的運動。如果對盆底肌造成負擔，也會造成漏尿。

對于產前產后運動，請先咨詢醫生，確認自己的身體狀況后再進行。

這些人要注意檢查盆底肌的負擔

因為習慣、體質、體型、分娩狀態等因素，很容易給盆底肌肉帶來負擔。有以下癥狀的人要積極調理身體。

習慣，體質，體型

因便秘而總是用力排便；

因工作等因素經常搬運重物；

長時間站立工作；

因慢性鼻炎而經常打噴嚏，或因哮喘而經?？人?；

又高又胖。

生產

3次以上生產經驗；

35歲以上首次生育（剖腹產除外）；

開宮后5個多小時才分娩；

生下3500g以上的寶寶；

產后一周，子宮仍脫垂。

泄漏培訓的預防和改進

鍛煉盆底肌有憋屁憋尿的感覺。將陰道緊貼肛門并使肛門處的肌肉緊張是可以的。注意腰、腹、腳不要用力。

1. 仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲。在此位置收緊骨盆底肌肉約12-15 秒。

2、休息50秒后，再次收緊骨盆底肌肉。

3. 重復步驟1 和2 十次。