分娩時間與產前睡眠有關？

如果你經常失眠，分娩時間可能會更長！如果你睡得好，分娩時間可能會更短。為什么？下面就為您揭秘，同時，我們也會為您介紹如何提高睡眠質量。

分娩時間與產前睡眠有關？

美國《遠離失眠困擾 從妊娠到產后》的一本新書將為您指路。這本書是朱迪博士寫的？這本書由A. Mindell 編輯，為準媽媽們提供了許多幫助睡眠的新技巧。

產前睡眠很重要

充足的睡眠對準媽媽的身體健康非常重要，同時也會影響子宮內胎兒的身體狀況。明德爾博士說，調查顯示，臨產前一個月晚上睡眠不足6小時的孕婦，分娩過程比睡眠超過7小時的孕婦要長；此外，睡眠時間少于6小時的孕婦剖宮產的幾率更高。

準媽媽睡眠不足的原因有很多，比如晚上起床小便，或者換個姿勢讓腹部舒服一些。

好睡眠需要技巧

Mindell 說，要克服睡眠不足，準媽媽們需要掌握一些技巧。

首先，盡量在晚餐前喝足夠的水，以減少晚上上廁所的次數。

其次，睡前吃點小零食，避免夜間饑餓或惡心。

第三，使用足夠的枕頭，保證舒適的睡眠。例如，使用一個枕頭支撐您的下背部以保持胃部舒適，并在兩腿之間使用另一個枕頭支撐您的臀部。

第四，午飯后盡量少吃含咖啡因的食物。

第五，將臥室布置得舒適，睡前保持愉快的心情，養成良好的睡眠習慣。

除了以上五點，四分之一的準媽媽在孕期會感到腿痛，Mindell說：這種感覺很不舒服，好像腿上有小蟲子在爬。這種癥狀在懷孕20周后越來越明顯，只能不斷活動腿部才能緩解。

明德爾說，腿痛可能是缺鐵引起的。她建議，如果準媽媽腿痛難忍，需要盡早去醫院檢查鐵含量。

保證產后睡眠

充足的睡眠在產后早期同樣重要，但這可能很棘手，尤其是在寶寶出生后的前6 周。

Mindell 說媽媽們應該在寶寶休息時抽出時間睡覺。她建議新媽媽們多到戶外活動，尤其是早上起來感受晨光，有助于睡眠。