你要多久才能生孩子？

自然分娩的過程：更少的時間=更少的痛苦。多少時間是正常的？如何加快分娩和減輕疼痛？

決定分娩快慢的因素有很多，包括先天身體條件、醫護人員的責任心和經驗等等。然而，分娩不必聽之任之，您可以采取一些措施來加快分娩速度并減輕疼痛。

一般來說，分娩的全過程和所需時間：

*第一產程（從開始有規律的子宮收縮，間隔5-6分鐘到宮頸完全擴張）。 Primipares宮頸較緊，宮頸擴張較慢，大約需要11-12小時；松了，宮口擴張得更快，大約需要6到8個小時。

*第二產程（從宮口完全擴張到胎兒娩出）初產婦約需1至2小時； multipara 通常在1 小時內完成。

*第三產程（從胎兒娩出到胎盤娩出。）大約需要5到15分鐘，不超過30分鐘。

有個別女性年事已高或精神緊張，害怕生孩子，還沒正式生孩子就打亂了自己的生活節奏。他們不能吃好，睡不好，耗盡精力。長時間分娩，如果持續時間超過24 小時，則稱為“延遲分娩”。一旦延遲分娩，手術分娩和感染的機會就會增加。

接下來，這里有一些準媽媽可以幫助減輕疼痛和加快分娩的秘訣。

秘訣一：學會用力

當你感到便秘時，說明寶寶快出來了，他的小腦袋正壓在你的肛門上。如果您還沒有上過產床，請盡快給護士打電話。如果您已經在產床上，那么您可以使用您的力量。

不要把精力浪費在大喊大叫和恐懼上。當宮縮到來時，再開始發力。在子宮收縮屏住呼吸的同時，向下用力。宮縮停止后，可以稍作休息，但不要一下子全身放松，要慢慢放松，以免胎兒再次后退。

還記得劃船的感覺嗎？我們不妨把生產想象成劃船。手扶在產床扶手上，向胸口用力拉，腳用力推出。每次用力的時間要盡可能長，用力時間越長，生得越快，屏住呼吸25秒，用力！

簡單地說，分娩時的用力與排便時的用力相似。不要太緊張，一定要放松心情和肌肉。醫生會在您身邊指導您。遵醫囑發力放松，一定能行。

秘訣二：性格開朗的媽媽生子快

美國生育專家研究發現，性格會直接影響女性分娩時的生育能力，以及子宮收縮的頻率和強度。

如果你不屬于開朗開朗的性格，孕期也可以自我調節。

為了保持愉快的心情，不妨多聽些輕松的音樂，親近大自然，養些小花小草。不要把煩惱藏在心里，多和身邊的親朋好友傾訴交流。

分娩時也請盡量保持輕松的心情。如果緊張，會自動屏住呼吸，阻斷子宮供氧，加重疼痛，降低子宮收縮效率。如果你害怕，你的身體也會釋放腎上腺素，這會延遲分娩。所以放松對減輕疼痛和加快分娩過程非常重要。

秘訣三：正常胎位

正常的胎位應該是頭朝下，面向媽媽，稍微向左傾斜。這個姿勢最容易讓寶寶下降到產道中。如果胎位不正，也可以嘗試調整胎位。糾正不良胎位或引導良好胎位的方法是手腳著地，跪在床上，讓胸部盡量貼近床面，大腿與大腿呈直角。每天保持20-30分鐘。練習時注意不要拉傷腰部。孕晚期睡覺的時候，最好是左側臥。

秘訣四：學會呼吸

正確的呼吸方法可以加快分娩過程，減輕疼痛。這是因為正確的呼吸方式可以為子宮提供足夠的氧氣，使宮縮更加有效。你可能已經在培訓班接觸過“拉梅茲生產呼吸”并開始練習了。這種呼吸法必須讓身心完全放松，才能發揮最佳的止痛效果。當子宮收縮時，全身的肌肉都必須放松，以便為胎兒輸送足夠的氧氣到子宮。產婦只有集中精力運用呼吸技巧，才能達到止痛的目的。

胸式呼吸法胸式呼吸法可緩解5分鐘的陣痛。胸式呼吸法很簡單，慢慢地長呼氣，試著慢慢地說“呼氣——”，時間長一點。

腹式呼吸法當陣痛變得非常劇烈，開始非常痛時，寶寶渴望出來。要想宮口開得快一點，就多走路，讓宮口受力。這時，請用腹式呼吸法來減輕疼痛。腹式呼吸法是“吸氣”，大口呼吸。

秘密五：立式立體聲

站立、跪姿、端坐等活動和直立姿勢，可加快分娩速度?；钴S會增加血液循環，讓更多的血液流向子宮并促進宮縮。由于重力的作用，胎兒對宮頸施加更大的壓力，加速宮頸擴張，使宮縮更加有力。大多數直立姿勢會使骨盆擴張得更多。

分娩時不必躺著，可以選擇自己覺得舒服的姿勢。當然也可以坐著分娩，如果你覺得坐著更好。

秘訣六：愛上運動，快活

平時喜歡運動的準媽媽，子宮更有彈性、更結實，自然分娩時收縮的頻率也會更快，所以分娩會更快。

準媽媽一定要記得經常運動。經常運動有利于孕期保持身材，減少流產的發生，減少分娩并發癥的發生，更重要的是有助于快速分娩，減少自然分娩的痛苦！

中期是一個相對穩定的時期。這時候可以做一些瑜伽和游泳運動，但是一定要讓瑜伽老師知道你懷孕了。并且，在開始任何鍛煉之前，請咨詢您的醫生以根據您的身體狀況制定鍛煉計劃。

秘訣七：均衡營養，補足鋅

準媽媽自然分娩的快慢也與鋅攝入是否充足有關。

鋅能增強子宮內有關酶的活性，促進子宮肌肉收縮，將胎兒趕出宮腔。缺鋅時，子宮肌收縮力弱，會增加自然分娩的時間。

間，同時也加大自然分娩時的痛苦。在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是因為除孕婦自身需要鋅外，還得供給發育中的胎兒。

肉類中的豬肝、瘦肉等；海產品中的魚、牡蠣等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類中的花生、核桃等均可選擇入食。

秘密八：進行自我暗示

有研究發現，產痛能使準媽媽腦中產生一種抗痛物質——腦啡肽，這種物質對胎兒智力的發育非常有益。這個發現支持了采用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產的寶寶更聰明的說法。

在自然分娩的過程中進行自我暗示，多想想 “痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示，無疑可以加快分娩速度并減少分娩的痛苦。

秘密九：選擇讓你安心的分娩陪伴

現在很多醫院都允許愛人陪伴待產，因為如果有一位有經驗和熟悉的人在身邊看護陪伴，準媽媽會更放松更有安全感。

此外，還可以選擇父母或姐妹陪產，只要您選擇的分娩陪伴能讓您安心，如果能夠提供專業的指導就更好了。因此準爸爸和準媽媽的家人也要積極參加分娩培訓班。

溫馨提示：

分娩也并不是越快越好的，有的產婦宮縮特別強，產程也明顯的縮短，不到3小時就分娩，稱為“急產”。對于這類產婦，要特別關照和隨時注意觀察產程，以免措手不及導致母嬰發生合并癥。