如何讓分娩又快又簡單？

在你快要生產的時候，經常會有熱心的媽媽向你訴說她們“慘不忍睹”的分娩經歷。其實，分娩的那一刻并不像人們說的那么可怕，只要你有技巧，產科專家就能讓你的分娩變得又快又輕松……

讓寶寶在子宮里保持正常的姿勢

正常分娩前寶寶在子宮里的位置應該是頭朝下，面向母親，稍微向左傾斜。這個姿勢最容易讓寶寶下降到產道中。但對于有些寶寶來說，糾正不良胎位或引導良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，讓上半身平躺在椅背上，或者將手腳放在地上，以爬行姿勢。每天保持20-30分鐘。它應該處于舒適的位置。腰部不要用力練習。孕晚期睡覺的時候，最好是左側臥。

讓正確的呼吸方法加快分娩

正確的呼吸方法可以加快產程進程。聽起來很簡單，但是卻非常有效。正確的呼吸方法可以使子宮獲得足夠的氧氣，使宮縮更加有效。

分娩時的呼吸方法與你日常無感覺的自動呼吸不同。您需要練習如何擴大胸腔。孕晚期幾乎每天都需要這樣練習。參加醫院或社區計生委舉辦的分娩培訓班，然后讓老師配合你的日常練習。

讓運動為分娩發揮作用

產科專家發現，活動和直立姿勢如站立、跪下、坐直等，可以加快分娩速度?；钴S可以促進血液循環，讓更多的血液流向子宮并促進收縮。由于重力的作用，胎兒對宮頸產生較大的壓力，加速了宮頸的擴張，使子宮收縮更加有力。大多數直立姿勢會進一步擴張骨盆。

讓好心情減少痛苦

如果緊張的話，就會自動屏住呼吸，阻礙子宮的氧氣供應，增加疼痛，降低子宮收縮的效率。如果你害怕，你的身體也會釋放腎上腺素，這會延遲分娩。所以放松對減輕疼痛和加快分娩過程非常重要。

放松的方法包括呼吸法、放松法、想象法等。如果家庭環境讓你放松，產后應盡量在家呆一段時間。孕晚期，應該向產科醫生詢問分娩過程和注意事項，盡量在分娩真正進入關鍵時刻時去醫院，以免因過早入院而產生緊張情緒。

選擇最適合您的環境

環境對分娩影響很大，只有放松才能讓分娩順利進行。一旦決定去醫院分娩，孕期就應該多去幾家醫院，和醫生交談，了解那里的環境，選擇自己喜歡的、你認為最安全、最關愛寶寶的醫院。

選擇適合您的生育計劃

在西方國家，大多數女性都會制定生育計劃，其中包括使用哪種止痛藥以及在母親第一次擁抱嬰兒之前是否給嬰兒洗澡。在懷孕第36 周制定一個計劃很重要，以防過早臨產，即使您沒有寫下來，提前考慮一下臨產過程并提前與您的產科醫生討論，都會對臨產產生負面影響，即使制定了計劃，也要做好根據情況隨時改變計劃的準備，而且最重要的是保證寶寶的安全。

選擇正確的分娩陪伴

醫學研究表明，如果準媽媽有一位經驗豐富且熟悉的護理人員陪伴，她會感到放松和安全。愛人最好積極參加分娩培訓班，閱讀一些相關文章。分娩時，很多醫院都允許戀人陪產。也有不少孕婦選擇父母姐妹或者導樂陪伴。一般來說，陪護人員應該具有比較豐富的分娩知識。

為分娩準備健康的身體

懷孕期間鍛煉的女性分娩更順利。過程比較短。孕期運動可以提高媽媽的免疫力，讓媽媽的肌肉更加結實。在懷孕中期，國外專家建議孕婦練習瑜伽。練習瑜伽時，要拉伸關節，熟悉分娩姿勢。瑜伽還教你對自己的身體有信心，幫助你集中注意力，請注意，確保讓你的瑜伽老師知道你懷孕了，其他形式的運動也有幫助，比如游泳，它不會過度拉傷肌肉但是，在開始任何運動之前，請務必咨詢您的醫生。