掌握八個分娩技巧 減輕分娩疼痛

讓寶寶在子宮內處于正常位置

正常分娩前，寶寶在子宮內的位置應該是頭朝下，面向媽媽，身體微微向左傾斜。這個姿勢最容易讓寶寶下降到產道中。但對于有些寶寶來說，矯正不良胎位或引導良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，讓上半身平躺在椅背上，也可以將手腳放在地上，爬行姿勢，每天保持2030分鐘。腰部不要用力練習。孕晚期睡覺的時候，最好是左側臥。

讓正確的呼吸方法加快分娩

正確的呼吸方法可以加快產程。聽起來很簡單，但是卻非常有效。正確的呼吸方式可以使子宮獲得足夠的氧氣，使宮縮更加有效。

分娩時的呼吸方式不同于你日常無感覺的自動呼吸。您需要練習如何擴大胸腔。孕晚期幾乎每天都需要這樣練習。參加醫院或社區計生委組織的分娩培訓班，然后讓老師配合你的日常實踐。

讓運動為分娩服務

產科專家發現，站立、跪下、端坐等活動和直立姿勢，可以加快分娩速度。活躍會增加血液循環，讓更多的血液流向子宮并促進宮縮。由于重力的作用，胎兒對宮頸施加更大的壓力，加速宮頸擴張，使宮縮更加有力。大多數直立姿勢會使骨盆擴張得更多。

讓好心情減輕痛苦

緊張時會自動屏住呼吸，阻斷子宮供氧，加重疼痛，降低子宮收縮效率。如果你害怕，你的身體也會釋放腎上腺素，這會延遲分娩。所以放松對減輕疼痛和加快分娩過程非常重要。

放松的方法包括呼吸法、放松法、想象法等。如果家庭環境讓你放松，產后應盡量在家待一段時間。孕晚期應該向產科醫生詢問分娩的流程和注意事項，盡量在分娩真正進入關鍵時刻的時候去醫院，以免過早入院帶來的緊張情緒。

選擇最適合您的環境

環境對分娩的影響很大，只有放松才能讓分娩順利進行。一旦決定去醫院生孩子，孕期就要多去幾家醫院，多和醫生溝通，了解那里的環境，選擇自己喜歡的，自己認為對寶寶最安全，最貼心的醫院。

選擇適合您的生育計劃

在西方國家，大多數女性都會制定一個分娩計劃，其中包括使用何種止痛藥以及在母親第一次擁抱嬰兒之前是否給嬰兒洗澡。在懷孕第36 周制定計劃很重要，以防分娩太早開始，即使您不寫下來，提前考慮分娩過程并提前與您的產科醫生討論，它都會對分娩產生負面影響幫助，即使做好了計劃，也要做好隨時根據情況改變計劃的準備，保證寶寶的安全才是最重要的。

選擇合適的分娩伴奏

醫學研究表明，如果準媽媽有一位經驗豐富且熟悉的護理人員陪同，她會感到輕松和安全。愛人最好積極參加分娩培訓班，閱讀一些相關文章。分娩時，很多醫院允許情人陪產。也有很多孕婦會選擇父母姐妹或者陪產導樂陪產。一般來說，陪同人員應該有比較豐富的分娩知識。

為分娩準備健康的身體

懷孕期間鍛煉的女性分娩更順利。過程比較短。孕期運動可以提高媽媽的免疫力，讓媽媽的肌肉更加結實。在懷孕中期，國外專家建議孕婦練習瑜伽。練習瑜伽時，要拉伸關節，熟悉分娩姿勢。瑜伽還教你對自己的身體有信心，幫助你集中注意力，提醒你，確保讓你的瑜伽老師知道你懷孕了，其他形式的運動也有幫助，比如游泳，它不會過度拉傷肌肉但是，在開始任何運動之前，請務必咨詢您的醫生。