想要順產 孕期必須做的4件事

[摘要]順產還是剖腹產？專家建議：順產對媽媽和胎兒的健康更有好處！然而，想要順利分娩并不是那么容易的。想要順利分娩，產前準備一定是少不了的。

從知道自己懷孕的那一刻起，準媽媽們就開始了與體重的長期斗爭。有些準媽媽不懂得正確控制體重，就放縱自己大吃大喝。不過在懷孕期間，如果她們能聰明有效地控制體重，對正常分娩是有幫助的，產后很快就能恢復苗條身材！

雖然在懷孕期間，準媽媽體重超重或體重過輕都不會增加胎兒在子宮內出現畸形的幾率，但卻會增加難產、早產甚至流產的風險。

準媽媽要少吃甜食、高脂肪、高熱量和營養不均衡的食物，以及奶茶、面包、巧克力等高脂肪食物，多吃蔬菜、水果補充熱量。養成規律的日常鍛煉習慣，如散步、游泳、伸展運動等，這樣可以避免體重快速增加的危險。

因此，準媽媽們應該清楚自己懷孕后每個月應該增加多少體重，并按照標準來管理自己的體重，即均衡飲食，攝入優質蛋白質和充足的鈣質等營養素，鐵、葉酸等。少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食品；養成規律運動的習慣，就可以避免超重或體重過輕的問題。

盡早糾正睡姿

懷孕3個月前，胎兒在子宮內發育，還生活在媽媽的盆腔內，外力的直接壓力或自身壓力都不會很重。所以，準媽媽的睡姿可以隨意，主要是采用舒服的姿勢，比如仰臥、側臥的孕婦睡什么姿勢都可以。

很多準媽媽在孕中期睡不好，這也和不正確的睡姿有關。孕中期正確的睡姿是怎樣的？孕中期睡覺時，準媽媽要注意保護腹部，避免外力的直接作用。

如果準媽媽有羊水過多或者懷的是雙胞胎，就需要采用側臥的睡姿，這樣可以讓準媽媽更加舒服，其他睡姿都會出現受壓的癥狀。準媽媽如果覺得下肢沉重，可以仰睡，用柔軟的枕頭稍微抬高下肢。

懷孕29周以后，睡姿就很有講究了，尤其是平躺睡姿，因為準媽媽的睡姿關系到自己和胎兒的安危。孕晚期宜采用左側臥的睡姿。這種睡姿可以矯正增大子宮的右旋，減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓力，改善血液循環，增加胎兒的血液供應。有利于胎兒的生長發育。

孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因為仰臥睡覺時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使血液回流和心輸出量減少，出現低血壓。準媽媽會感到頭暈、心慌、惡心、呼吸困難等癥狀。出冷汗等如果出現上述癥狀，應立即采取左側臥位，血壓可逐漸恢復正常，癥狀就會消失。

很多人認為準媽媽應該多吃少運動，但懷孕后，由于內分泌的變化，新陳代謝減慢，加上活動減少，很容易長胖。孕期合理的運動對于孕媽媽的身體健康和準媽媽的順利分娩都是很有必要的。下面為準媽媽們推薦三個有助于順產的動作，孕期最后幾個月可以練習。

盤腿而坐：保持背部和腰部挺直，腳掌合攏，腳后跟向內收，膝蓋慢慢放低。這樣可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，同時改善分娩時的體位，保持骨盆的彈性，改善下半身的血液循環。

上下搖動骨盆：用手和膝蓋支撐身體，頭部和軀干處于同一水平。收縮你的腹肌并保持這個姿勢幾秒鐘，同時輕輕搖動你的背部。然后放松腹部和背部，放低背部，盡量保持背部水平，重復以上動作。這可以增強下背部肌肉，有助于減輕分娩時的背痛。也可以靠墻做類似的動作：直立貼墻，盡量保持腰部下部和臀部上部緊貼墻壁。

墻滑：背靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，靠墻慢慢滑到坐姿。保持這個坐姿幾秒鐘，然后向上滑動到站立姿勢。重復此動作10次。這個動作有助于打開骨盆口，讓寶寶有更多空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力，在你的背上放一個小球以減少滑冰時的阻力。您也可以在不靠墻的情況下做到這一點，同樣是保持背部挺直，雙腳分開與肩同寬。

經常監測胎心

準媽媽要想順利生產，產前一定要經常做胎心監測。從懷孕37周開始，準媽媽需要每周監測一次胎心，借助儀器記錄胎心的瞬時變化。有無缺氧。如果準媽媽有合并癥或并發癥，最好從懷孕28-30周開始監測胎心。

在提供了靜脈血和指血后，準媽媽們還要再貢獻一點耳血來檢測自己體內的激素水平是否在正常范圍內，從而間接知道胎盤的功能是否正常。

確認胎位是臨產前一項非常重要的檢查。醫生會告訴你胎兒是頭位（head first）、臀位（breech first），還是其他不正常的胎位。這是決定準媽媽是順產還是手術助產的重要依據。分娩前，準媽媽們也要做好全面檢查，了解分娩知識，為寶寶順利降世“鋪墊”。

準媽媽尤其要警惕胎動異常。胎動一般從懷孕第28周開始算起，直到分娩為止。正常情況下，12小時胎動應該在20次以上。

如果小于這個次數，或者夜間1小時胎動次數小于3次，說明胎兒可能有“病”； 12小時內胎動次數少于10次，或夜間1小時內沒有胎動，說明胎兒在子宮內有異常。可能缺氧；

當寶寶一開始感到缺氧時，寶寶會在媽媽的子宮里拼命掙扎，胎動率會急劇增加。隨著缺氧的持續，胎兒的活動強度會明顯越來越弱，數量也會減少。這些都是危險的信號，不管出現什么樣的癥狀，都應該馬上去醫院檢查。