孕期如何補充葉酸孕媽媽應掌握5點

總結：葉酸是孕婦需要補充的營養物質。人體不能自行產生，需要從食物中攝取葉酸來補充。那么，正確補充葉酸的要點你知道嗎？一起來看看吧。葉酸是孕婦需要補充的營養物質。人體不能自行產生，需要在食物中補充葉酸。那么，正確補充葉酸的要點你知道嗎？一起來看看吧。

正確補充葉酸的五個要點

1.尋找含葉酸的食物

這些食物含有葉酸：

綠色蔬菜生菜、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、蘆筍、花椰菜、油菜、白菜、扁豆、豆類、蘑菇等。

新鮮水果橙子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、大棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、核桃等。

動物性食品動物的肝、腎、家禽和蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果、黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

2.準父母一起化妝

孕媽媽在懷孕初期有時會疏忽大意，不確定自己是否懷孕，可能會錯過補充葉酸的最佳時機。

有專家建議，可能懷孕或計劃生育的女性，要注意每天補充葉酸，以免寶寶來“報到”時措手不及，措手不及。對于準備當爸爸的男性來說，葉酸不足會降低精液濃度，還可能導致精子染色體分離異常，給未來的寶寶帶來很大的可能患上嚴重疾病。

計劃中的準爸爸準媽媽們，別忘了補充葉酸哦！

3.每天補充600毫克

人體內的葉酸總量約為5-6毫克，但人體不能自行合成葉酸，只能從食物中攝取，消化吸收。

寶寶在媽媽體內繼續生長發育，媽媽的葉酸通過胎盤輸送給他。隨著胎盤組織和子宮的不斷發育，對葉酸的需求量越來越大。如果不有意識地補充，葉酸水平就會下降。

專家認為，孕媽媽每天需要補充600-800微克的葉酸，才能滿足寶寶的成長需要和自身需要。

4、補充葉酸的關鍵期

胎兒時期，大腦的發育最早、最快；孕早期（3-6周）是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵期。

在懷孕第四周結束時，胚胎形成了一個原始的腦泡。雖然胎兒在第8周時身長只有3厘米左右，體重超過2克，但此時的腦細胞增殖迅速，最容易受到致畸因素的影響。影響。如果在這個關鍵時候補充葉酸，胎兒神經管的風險可以降低50%-70%。

5、葉酸不能亂補

1）長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝。一旦鋅攝入不足，就會影響胎兒的發育。

2）孕媽媽最好在醫生的指導下服用葉酸制劑。目前市面上唯一經國家衛生部門批準用于預防胎兒神經管畸形的葉酸補充劑是“四聯”片，每片400微克。

3）如果生過神經管缺陷寶寶的女性，再次懷孕時最好去醫院檢查，并遵醫囑增加每天的葉酸攝入量，直至懷孕12周.

4）孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能會干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在懷孕前6個月停藥，并補充葉酸等維生素。

孕婦缺乏葉酸的危害

懷孕前的女性通常每天需要攝入400 微克葉酸。如果孕婦在此期間沒有攝取足夠的葉酸，就會有害。孕早期葉酸缺乏會導致胎兒畸形和胎兒神經管發育缺陷，從而增加無腦兒和脊柱裂的發生率。此外，還可引起早期自然流產。

妊娠中后期，葉酸缺乏，孕婦易發生胎盤早剝、妊娠高血壓、巨幼紅細胞性貧血：胎兒易出現宮內發育遲緩、早產和低出生體重，生長發育遲緩此類胎兒出生后智力發育都會受到影響。因此，孕婦葉酸缺乏應及時補充。