關穎懷孕5個月了 身材依舊火辣辣的 孕期怎么吃才能不長胖

近日，關穎在微博曬出了自己在夏威夷度假的照片。雖然她說“腰沒了，背粗了，胳膊粗了，腳也腫了”，但從照片來看，雖然看起來有點懷孕，但完全看不出來是準媽媽懷孕將近5個月的她，甚至可以說身材依舊火辣。

相信每個孕媽媽都想像關穎一樣，即使懷孕了也不會長胖。懷孕期間，因為要滿足胎兒生長發育的需要，所以要保證全面的營養，那么如何在不增加體重的情況下保證全面的營養呢？

1.像吃水果一樣吃蔬菜

水果中含有豐富的維生素，不僅是人體所必需的，而且有利于鐵質的吸收，但是不能無節制地食用，因為水果中含有大量的糖分，容易發胖，可能導致妊娠糖尿病。

不如吃一些好吃的蔬菜當水果吃，或者和水果一起吃。例如，將橙子和黃瓜混合成橙子黃瓜沙拉；或者將胡蘿卜和蘋果混合成汁。當然，你也可以把西紅柿、櫻桃蘿卜等當作水果來吃，或者喝黃瓜汁代替果汁，也是很不錯的方法。

2.肉類烹調方法以煎、烤、燉為主

烹調肉類時，紅燒容易攝入過多的營養，因為“紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調味料的熱量也很高。

因此，孕期可以采用煎、烤、燉的方式來烹調紅肉，比如用橄欖油和香草和海鹽烤羊排、燉牛肉等。但要注意不要用明火烤肉，但要用烤箱，避免烤焦，不易產生致癌物質。

3、多用豆類、玉米、紅薯等為主食

調整主食結構，少吃精白米和白面，主食中適當加入豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭為主食，可以吸收更多的膳食纖維，促進腸蠕動，緩解孕期經常出現的便秘。這也是保持體重緩慢增加的好方法。

4、提前晚餐時間，堅持飯后散步

如果孕期能夠養成少食多餐的習慣，對于控制體重也是非常有利的。

同時，也可以將晚餐時間提前一個小時，飯后稍作休息后，可以出去散散步30-45分鐘，可以消耗一定的熱量，適度的運動也可以幫助自然分娩。

5.堅持每天稱體重

買一個電子秤，每天準確稱重，不僅可以監測寶寶的生長發育情況，還可以有效幫助控制體重。