書名：讓寶寶更聰明的12 個習慣

你有什么秘訣可以孕育一個健康的寶寶嗎？答案是肯定的。父母生活中的小習慣，都會對寶寶的健康產生重大影響。

日常生活中做到以下12個好習慣，你就能安心度過孕十月，生出可愛的寶寶。

1. 不減肥，不超重

孕期不宜減肥，因為如果孕媽媽通過節食或偏食的方式減肥，胎兒可能無法獲得均衡的營養。另外，媽媽抵抗力不好的時候，容易感冒，也會間接影響到寶寶。健康。

*最好的方法是在懷孕前將體重控制在理想的標準內。

*如果孕期超重，應特別注意飲食調整，減少高熱量和高脂肪食物，多吃蔬菜和水果，避免體重增加過快。

*一旦超重很容易導致高血壓、妊娠糖尿病等并發癥，建議媽媽們咨詢專業的營養師，不要采用不安全的減肥方法。

2.孕期多活動

孕期如果沒有適度的活動，新陳代謝就會變差，體力下降，或者熱量消耗不完，就會發胖。行政院衛生署桃園醫院婦產科醫師董玉紅表示，孕期適當的運動或活動，可以增加媽媽的心肺功能和肌肉耐力，對胎兒和媽媽都有好處。

只要沒有特殊的疾病問題，每天最好安排適合自己的運動，比如散步、體操等。如果條件允許，可以找專門的孕婦教練協助。孕媽媽還可以做游泳、瑜伽、跳舞等運動。

3.不要過度勞累

*懷孕初期如果過于勞累，可能會引起流血、流產等癥狀。孕中后期如果過于勞累，可能會引起胎兒體重過輕、早產、產婦身體不適等問題。

*如果媽媽身體不適，有胃部緊繃感，最好盡快臥床休息。

*如果出現出血或明顯的子宮收縮，應立即就醫。

孕期除了體力勞動不能太勞累外，還要注意工作壓力。董玉紅醫師表示，最好是換個心態，不要像孕前那樣苛求自己，適時吸一口氣。

4.心情好很重要

侯光瓊醫生說，媽媽和胎兒是一體的。當媽媽心情平和、愉快時，身體就會保持健康穩定的狀態。相反，如果媽媽情緒激動，心跳會加快，血液流動也會發生變化，子宮里的胎兒也會間接感受到媽媽情緒的變化。

現在，越來越多的人重視胎教的重要性。專家認為，如果準媽媽能夠保持愉快的心情，期待胎兒的到來，整個孕產過程就會更加順利，生出一個健康好脾氣的寶寶。

5.不要接觸酒精或煙草

*煙酒是孕媽媽的禁忌。因為吸入過多的香煙會導致低出生體重、早產和死胎。 * 過量飲酒會導致胎兒發育遲緩、中樞神經系統異常、外貌畸形。因此，抽煙喝酒的孕婦一定要絕對戒掉，即使是吸二手煙的孕媽媽也要注意避免。

大多數人喜歡喝咖啡或濃茶，因為其中含有咖啡因，可能會引起胎兒不安，最好避免。

6、多吃蔬菜水果預防便秘

*便秘幾乎是大多數孕婦可能會遇到的問題，主要是因為孕期增大的子宮影響腸胃蠕動減少。

*激素分泌的變化也是造成孕婦便秘的原因之一，而部分孕婦在孕期活動量減少，也讓便秘越來越明顯。

*博士。侯光瓊指出，孕期每天要攝入足夠的蔬菜水果和水。

* 保持適當的活動以增加身體循環和腸胃蠕動。

*如果便秘很嚴重，請咨詢醫生給予適當的藥物，切勿自行服用瀉藥。

* 排便時要注意，以免造成早產。