孕早期應避免的運動

孕早期（妊娠13個月），由于胚胎剛剛著床到宮腔內，胎盤還沒有完全形成，寶寶與媽媽之間的聯系還不穩定，更容易流產。發生在這個時候，所以這個階段的孕婦要注意休息，避免劇烈運動，但不代表這個階段的孕婦不能動。相反，適當的運動對孕婦和胎兒都有好處。

運動可以提高人的心肺功能、肌肉和骨骼功能，可以使人心情愉快。孕早期適度運動可以緩解孕后呼吸困難、下肢浮腫、腰腿酸痛、便秘等癥狀，有利于胎兒的生長發育。此外，當孕婦通過運動體溫升高時，會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”。這種升高的體溫可以抵消媽媽身體過熱對寶寶的影響，保證寶寶始終處于穩定的生長環境中。此外，適當的運動可以幫助準媽媽將體重控制在合理的范圍內。什么樣的運動適合早孕，運動量應該控制在多少范圍內？

孕早期多做有氧運動

一般來說，孕早期準媽媽應該多做有氧運動。游泳對孕婦來說是一項很好的有氧運動。這取決于身體。如果孕前一直堅持，孕期身體狀況良好，可以從孕早期一直堅持到孕晚期。最重要的是，游泳可以讓全身的肌肉參與活動，促進血液循環，讓寶寶更好的發育。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減少妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的作用。不過要特別提醒的是，要選擇衛生條件好、人少的游泳池游泳，下水前要熱身，下水要戴泳鏡，防止別人踢到寶寶。除了游泳，每天還可以進行一到兩次有節奏的有氧運動，如快走、慢跑、爬樓梯等。

懷孕初期的孕婦也可以做一些日常家務而不覺得累，比如做飯、掃地等。適當的體力勞動應控制在不勞累、不提重物、少震動、不壓迫腹部的范圍內。這樣既鍛煉了身體，又調節了生活。

懷孕初期應避免的運動

無論是做家務還是鍛煉身體，準媽媽都應該以輕松、緩慢的方式進行，盡量避免跳躍、扭動、快速旋轉等劇烈運動。在此階段，應注意不要騎自行車。騎自行車時腿部用力過大會導致流產。晾衣服的時候，因為是向上伸展的動作，胃部需要用到很大的力氣。長期這樣做還可能導致流產。同時，現階段要減少夫妻性生活的次數。對于有流產史或早孕先兆流產征兆的孕婦，應避免夫妻性生活。這是因為由于外力的沖擊，會引起子宮收縮，造成流產。

特別提醒：

患有心臟病、糖尿病、高貧血等綜合癥的準媽媽；宮頸異?；驅m頸管無力的準媽媽；患有前置胎盤或羊水過多的準媽媽；媽媽，您應該在醫生的指導下鍛煉身體，鍛煉身體。

孕早期除了適當運動外，還要注意適量的營養攝入。懷孕前3個月，準媽媽們會遇到很多問題。比如對味覺變得特別敏感，容易出現惡心、嘔吐，還會出現排泄過多、性器官發癢、感染等生理反應。這些現象都會影響孕婦的情緒。這時候再補充就會失去營養平衡。寶寶發育所需要的蛋白質、鈣、鐵、維生素等，主要是從媽媽的飲食中獲取，而不是靠補充。