孕媽媽注意睡眠孕婦的最佳睡眠時間是多長？

總結：孕期睡眠不好是一個普遍的問題。由于各種因素的干擾，睡個好覺已經成為很多準媽媽的奢望。如果睡眠不足，身體的抵抗力就會變弱，更容易患上各種身心疾病。但同時也要注意，如果每天的睡眠時間過長，會導致體重增加過多，增加孕期疾病的發生?？梢姡@得舒適合理的睡眠是很有講究的。懷孕期間睡眠不足是一個常見問題。由于各種因素的干擾，睡個好覺已經成為很多準媽媽的奢望。

如果睡眠不足，身體的抵抗力就會變弱，更容易患上各種身心疾病。但同時也要注意，如果每天的睡眠時間過長，會導致體重增加過多，增加孕期疾病的發生?？梢姡@得舒適合理的睡眠是很有講究的。

睡意：

嗜睡是女性懷孕后常見的睡眠狀況，這是正常的。懷孕初期，由于絨毛膜促性腺激素升高，飲食起居會發生變化，使身體容易疲勞，打破非孕期的作息規律，容易引起嗜睡。

懷孕期間的困倦是女性特有的荷爾蒙分泌黃體酮的結果。排卵后，孕激素升高，女性會感到有些疲倦。懷孕后，這種促黃體激素增加更多，其作用是使子宮內膜增厚?！笔芫讶菀字采L，還能使子宮肌肉充血變軟，防止流產；但另一方面，這種荷爾蒙有類似“麻醉”的作用，讓孕婦的思想和行動變得有點不自然，呆滯，因此感到“困倦”。

此外，孕婦基礎代謝增加，孕期母體分泌系統發生變化，寶寶在發育過程中需要從母體吸收大量營養，體內熱量消耗快。大部分孕婦被轉移到“子宮”，導致孕婦大腦“供血、供氧、供能”不足。孕婦在早上經常會出現低血糖的狀態。李應桃說，這些都是嗜睡的原因。

睡不好：

孕婦腹部變形、體重增加，會導致腰酸背痛、翻身困難、夜間睡眠難受、容易驚醒，自然睡不著覺。

因為寶寶的存在，心臟需要更大的血量和跳動頻率，使孕婦心率加快，身體不舒服，晚上容易驚醒。隨著子宮的增大，它會壓迫肺部下方的隔膜，導致呼吸困難。同時，血液增多導致對氧氣的需求量大量增加，使呼吸頻率加快、深沉，導致孕婦身體不適，晚上睡不好覺。這時候，如果能調整一個更好的睡姿，就能改善這種不靠譜的感覺。

隨著子宮和胎兒的成長，孕媽媽的睡姿越來越重要。李英濤表示，錯誤的睡姿會直接受到外力影響腹部，尤其是到了孕晚期，不僅會影響子宮的位置，而且還會增加子宮對周圍組織器官的壓力，并影響子宮和胎盤的血流。

一般來說，在懷孕的前三個月，不需要過分強調睡姿，可以隨意采用舒適的姿勢，比如仰臥位或側臥位。李英濤表示，孕中期（4-7個月）要注意保護腹部，避免外力直接作用。孕婦如果出現羊水過多或雙胎妊娠，應采用側臥位睡，這樣會感覺更舒服，其他睡姿會產生壓迫感。

孕晚期（8-10個月）建議左側臥，可以矯正增大子宮的右旋，減輕子宮對下腔靜脈的壓力，改善血液循環，增加胎兒的血液供應，有利于胎兒的生長發育。

夢幻般的：

日思夜想，夢見未來的寶寶，對于視力好的孕婦來說，是很正常的事情。不過，導演李英濤曾遇到過，有些孕婦經常做夢太多影響睡眠，白天精神也不好，有時做的噩夢又嚇人又嚇人，對自己和胎兒都不好。

理性對待胎夢，不要過于迷信，盡量保持穩定的情緒，積極調整自己的心態到最樂觀的狀態。至于孕婦或家人做的與胎兒有關的夢，可以解釋為做夢者在睡眠狀態下某些心理活動的延續，表明自己想要實現某種愿望，比如想要男孩或一個女孩，以及他們希望孩子成為什么樣的人。等等，建議孕婦不要把胎夢看得太神秘。李英濤主任表示，胎夢沒有一定的解釋方法，也沒有科學依據證明胎夢是出于父母的美好愿望。因此，我們要正確對待胎夢，不能過于迷信。也建議孕媽媽在朋友圈或孕婦學校分享“胎夢”，期盼母子美好未來，培養健康良好的心理。

-溫馨提示

關于孕婦睡眠的幾個問題

孕婦睡多長時間最好？

因人而異，重要的是恢復精神和讓身體舒服，養成良好的作息習慣。平均每晚睡眠時間為7-8 小時。除了每晚8小時的睡眠，孕婦白天也應該至少有30-60分鐘的休息時間。

如何提高睡眠質量？

1、洗個熱水澡或用熱水泡腳。水溫以控制在35~38為宜，保持20分鐘左右。

2、睡前喝牛奶也有利于睡眠，但要注意提前兩小時喝。但要避免食用包括蜂蜜、果汁、香精、色素等高糖飲料，避免高鹽食物和酒類。

3、內衣和睡衣要選擇得當。睡覺時保持身體清爽，內衣選擇棉質面料，睡衣要寬松，手感舒適。

4、保持居室通風?？照{不要開太久?？梢赃m當吹電風扇。感覺涼爽舒適，有利于胎兒的發育。此外，臥室內最好采取一些隔音、遮光措施，避免噪音和強光影響睡眠。

5、嚴重的尿頻會影響睡眠質量，所以睡前不要喝太多的水或湯。

6、晚上少看喜劇和驚悚片，夫妻和睦相處，睡前停止胡思亂想。

7、心理干預：如果有心理和工作壓力，及時找心理醫生解決，減少孕期的焦慮和抑郁情緒。

如何選擇床上用品？

孕媽媽的睡眠質量不僅與睡姿有關，還與床上用品的舒適度有關。

被子：理想的選擇是絲綢被子。蠶絲是最柔軟、最健康的天然纖維。以100%真絲為填充材料制成的蠶絲被，床品貼身舒適

被特質，最符合人體的“睡眠工學”，幫助您在最短的時間里甜美入夢。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

枕頭：選擇枕頭要注意透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關。以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。此外，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置。

棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因為化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

床鋪：孕婦適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩沖力，從而轉側過頻，多夢易醒。也不建議太軟的席夢思。