準媽媽必須知道的孕期安全睡眠規律

對于準媽媽來說，良好的睡眠質量非常重要。

醫生建議孕婦每晚10點前上床睡覺，保證8-9小時的睡眠。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間，一定要保證最佳的睡眠質量。養成規律的作息習慣，晚上同一時間入睡，早上同一時間起床。但這樣的睡眠只能是大多數孕晚期準媽媽的美好愿望。

充足的睡眠對準媽媽的身體健康非常重要，同時也會影響子宮內胎兒的身體狀況。有調查顯示，臨產前一個月晚上睡眠不足6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦要長；此外，睡眠時間少于6小時的孕婦更容易進行剖宮產。

懷孕了怎么起床？

正確的睡姿心臟在左側，所以以右側睡為宜，可以減輕心臟的壓力。而對于孕婦來說，情況恰恰相反，應采取左側臥位。這樣，不僅有利于孕婦以后的分娩，也有利于胎兒的生長發育。

通常，孕婦會出現一些下肢水腫，這是由于下肢靜脈受壓，使下肢毛細血管壓力超過血液滲透壓，導致體液從血管中滲出所致。墻壁，進入間隙空間。孕婦左側臥可以減輕下肢靜脈的壓力，減輕下肢水腫。

研究還表明，如果孕婦從仰臥改為側臥，心臟的血液輸出量可以增加22%。因此，它也可以減少孕婦低血壓綜合征的發生?？傊?，建議孕婦采用側臥位，尤其是左側臥位。一般在懷孕28周后，應養成左側臥的習慣。當然，不可能一整夜只保持一種睡姿，可以左右側臥交替。

舒適的床品對于準媽媽來說，過于柔軟的床墊，如席夢思床，是不合適的。棕色床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，注意枕頭的柔軟度和高度合適。市面上有很多孕婦專用床品，選擇哪種類型可以咨詢醫生。

良好的室內環境適宜的室內溫度為1723，適宜的室內濕度為40%60%。它還可以與室內空氣凈化器配合使用，用于經常性的室內空氣凈化和消毒。

睡前應注意的問題：

1、尿頻嚴重影響睡眠質量，睡前不要喝太多水或湯。

2、忌食蜂蜜、果汁、香精、色素等高糖飲料，忌高鹽食物和酒類?？Х纫蚝途凭紩绊懰?。

3、牛奶營養豐富，利于睡眠，但要注意提前兩小時喝。

4、睡前吃適量的零食，可以防止第二天醒來時頭痛。

5、適度運動可以緩解部分失眠癥狀，但記得至少在睡前3小時停止運動。

孕婦睡眠不好，忌藥物催眠

睡眠障礙，即失眠，是人們生活中的常見癥狀。通常通過自我調節來改善睡眠，也可用苯巴比妥、地西泮進行催眠。安眠藥的使用時間不宜過長，否則會產生依賴性和成癮性，這一特點已為人所知。

對于孕婦來說，更要注意長期使用安眠藥的危害。它不僅會造成依賴和成癮，還會引起胎兒和產后嬰兒的軟嬰兒綜合癥，表現為肌張力下降、體溫過低、呼吸困難、吸氣困難等。這些癥狀很容易引起胎兒窘迫和發育障礙，還可能導致寶寶出生后出現硬腫癥和呼吸道感染，非常危險。因此，孕期一旦出現睡眠不好或失眠的情況，不要濫用安眠藥，而應注重生活調理，改善睡眠。

例如，睡前揉搓腳底可以幫助睡眠。孕婦通?；顒虞^少，晚上常常睡不好覺。睡前搓腳心，不僅可以補充運動不足，刺激腳底神經，還可以滋陰補腎，滋養臟腑，提高睡眠質量。

具體方法是先用溫水洗腳，擦干腳，然后將一條腿放在另一條腿上，腳底朝對面，揉右腳底時用左手，搓左腳底時用右手，最后轉圈搓熱。搓完后，用拇指和食指一根一根地按摩腳趾，不要用力過大，然后用溫水洗手。經常搓揉腳底，可以促進血液循環，也有利于胎兒的生長發育。

值得注意的是，搓揉按摩時不要輕易使用按摩精油。一些含有化學物質的按摩精油如果滲入皮膚可能會造成不良影響。