豐滿的女性如何在懷孕期間保持體重？

你以前比較豐滿，懷孕讓你更豐滿了。生完以后，多余的肉是不是永遠都不會去掉？其實，真正的危險不只在形狀上。

其實，肥胖不僅僅是審美問題。懷孕9 個月體重增加有時會對您的身體和您的寶寶造成危險

你真的很胖嗎？

現在流行的唯美經典，讓人失去真實感！身高1.6米，體重58公斤，處于正常體重的邊緣。如果你再增加2公斤，你就會超重。您可以自己計算合理體重的指標。計算方法是：用你的體重（公斤，當然是孕前體重）除以身高（米）的平方，指數應該在18-23之間。

如果你的體重是58公斤，身高是1.6米，那么你的指數就是：58 1.62=22.6；

如果你的體重是60 公斤（身高1.6 米），你的指數是：60 1.62=23.4。

如果你的指數在20左右，孕期理想的增重是9-12公斤；如果你身高1.7米，你可以增加到15公斤。相反，如果你的指數在23以上，孕期想要保持理想體重，只能增重6-8公斤。

超重的危害

如果體重增加超過正常標準，就會增加你的負擔。在懷孕期間，體重增加過多會導致高血壓，這可能會導致妊娠高血壓，這會使您的身體處于危險之中。同時，高血壓還可能引起妊娠糖尿病。分娩后，您可能會繼續成為糖尿病患者。即使妊娠糖尿病消失了，也可能給孩子帶來終生的糖尿病隱患。幸運的是，今天的醫生對超重準媽媽有著非常嚴格的跟蹤記錄，通?？梢员苊鈬乐氐暮蠊?。

然而，高血壓會使您的懷孕和分娩復雜化，并且對發育中的胎兒不利。高血壓會導致水潴留。水進入你的身體組織，引起水腫，進一步壓迫血管，使你的靜脈血回流比其他孕婦更困難，可能導致靜脈曲張，甚至患上靜脈炎。另外，血液中糖分升高會使胎盤動脈硬化，阻礙血液循環。因此，您未來的寶寶將無法獲得足夠的營養、胎兒宮內窘迫或發育遲緩。他可能是一個低出生體重的新生兒。

反之，如果胎兒吸收過多的糖分，則可能生出巨嬰，即體重超過4kg的嬰兒。這會使您的分娩變得非常困難。如果發生這種情況，您的產科醫生可能會考慮對您進行剖腹產。

新生兒體重過輕或超重，兩種極端情況都會對孩子未來的成長產生不利影響。

值得慶幸的是，我剛剛減輕了一點體重。

即使您剛剛減輕了一點體重，也不要覺得自己幸免于難。很抱歉，這可能會讓您失望。

在懷孕初期，由于惡心嘔吐，孕婦會消耗1-2公斤的體重。但3個月后，一旦孕吐消失，你會恢復你認為在1周內減掉的體重，甚至可能增加1公斤。從懷孕第4個月起，體重應平均每月增加1.5公斤。但不要高興得太早。因為孕期的體重增長不是線性的，即使不特意改變飲食，體重也會像體重秤上的指針一樣呈直線上升（這與荷爾蒙分泌有關）。

你不是說：孕中期，我體重增加了4公斤多一點，我會堅持我的目標！在懷孕的最后三個月，您的體重會比前6 個月增加得更快，這主要是由于體內水分滯留所致。

懷孕了，要不要節食？

永遠不要節食?，F在不是挨餓的時候，而是吃得好。也就是說，你需要放棄一些自己喜歡吃的食物，比如不要太貪吃甜食、甜飲料等，而是要咀嚼一些自己不太喜歡吃的有營養的東西。

人生是不公平的。一塊巧克力蛋糕，給胖子帶來的是臀部的贅肉，但給那些有權在孕期增重12公斤的瘦子們，卻可以消失得無影無蹤！如今，黃體酮會刺激您的食欲（這是屈服于誘惑的借口），因此我們建議您多吃芹菜莖。

當一個豐滿的女人懷孕的時候，她人生中第一次會把胖當成美。這是她讓自己不受標準束縛，第一次感到美麗的時候。助產士古薩霍特解釋說，這種感覺讓你很難下定決心控制體重。

基礎，健康的基礎

自從您嘗試減肥以來，您就已經牢記均衡飲食的建議。但唯恐你錯過它，我們會再重復一遍。

不要裝得太滿，也不要拿起你放下的盤子。不得不離開桌子，感覺你不是很飽。真正的飽腹感出現在你開始消化的時候，大約在飯后半小時。

多吃蔬菜，避免厭煩，保證品種多樣。食用天然（但一定要清洗）、生的、燉的、煮的、蒸的蔬菜，并盡可能少用鹽，因為鹽會促進水分的保留。當然，這并不是說要完全戒鹽，因為適當加點鹽會增加食欲，合理食用會讓你有“好吃”的感覺，感受到吃的樂趣。 )

瘦肉最好是家禽，而不是牛肉、羊肉或豬肉。去掉脂肪，包括雞皮、火腿皮等。不要忘記吃魚和奶制品，一定要將它們納入你的飲食中，因為胎兒需要蛋白質。

新鮮水果為了補充大量維生素，多吃新鮮水果。果汁、果醬和干果中的糖分比維生素多，寶寶不需要添加太多糖分。至于核桃仁、花生仁等富含油脂的干果，也要適當控制?；加腥焉锾悄虿〉脑袐D應在醫生的指導下選擇含糖量少的新鮮水果。

主食米飯、面條、全麥面包。

多喝水每天喝2 升水。一般來說，避免使用脫脂產品，因為脫脂產品所含的維生素通常少于全脂產品。

遵循這些提示，您可能會避免增加18 公斤，而在這18 公斤中，您將至少剩下5 公斤，這將很難減掉。

兩個注意事項

1.行為

在孕期，最好的體育活動是走路和游泳。走路，可以加強你的腹部肌肉，促進你的血液循環和提高肺部呼吸能力(選擇舒適的鞋，鞋跟不得超過3厘米)；游泳，可以使你全身得到舒展。為了避免凸起的肚子不舒服，最好方式是仰泳，因為水的壓力妨礙你的運動，你還能做兩個有趣的運動：伸展操和瑜伽功。這兩項運動可以幫你放松肌肉，避免體重增長的壓力。

二、注意保養皮膚

每天為你的皮膚補水兩次，降低長妊娠斑的風險。建議每周做兩次營養面膜，去除皮膚上的污垢和死皮。這樣做，可以使你在分娩后皮膚依舊保持彈性。

分娩之后，喂奶可以使你減掉孕期帶來的幾千克體重。事實上，在9個月的孕期中，你的身體為母乳喂養儲存了近4千克的脂肪。 出生后，你的嬰兒要 吃 你，因為你的奶水就是從這些儲備物中生產的。 助產士肯定地說。如果你不喂奶，不是通過嬰兒吃掉這些儲備，那就得你在體力恢復后，通過真正的節食，再加上體育鍛煉 消化 掉這些脂肪。然而，真正意義上的鍛煉最早也要在產后3個月以后進行，因為你的會陰需要時間來恢復它的彈性。