懷孕期間控制體重增加的技巧

女性懷孕后，為了給腹中的寶寶提供足夠的營養，就必須適當增加營養。

但是，有些人誤認為女性在孕期吃得越多、體重越重越好。

事實上，女性在孕期吃得過多，營養成分的比例搭配不當，很容易導致營養過剩，從而使體重超過正常范圍，即孕期超重。

超重的孕婦會引起很多疾病，比如妊娠高血壓、妊娠糖尿病和并發癥等，還會增加巨大兒的概率，難以正常分娩，導致剖腹產的相對增加，更難避免難看的妊娠紋。

孕婦如何控制孕期體重？專家給出了一些建議，希望能給大家一個參考。

1.美食日記

記錄每天早餐、午餐和晚餐的食物含量，幫助自己了解一天吃了什么，檢查的時候反思自己是否吃了不該吃的東西。從記載來看，可以達到控制體重和保健的雙重目的。

2.每天測量體重

體重增加過多是很多孕婦的煩惱，也是婦產科醫生不愿看到的情況。

因此，如何控制體重增加的速度非常重要。不吃太多是重要的規律之一，每天稱體重可以不斷提醒孕婦注意自己的飲食內容，以免吃得太飽讓體重直線上升。

3、暴飲暴食，隔日節食

有時候，人們抑制不住美食的誘惑，不小心吃多了。吃完飯就開始后悔了。建議您不妨減少第二天的進食量，進食清淡為宜，以控制體重。

4.定日解禁

為了避免體重增加過多，孕婦每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勤勞動，可以每周定一個舉重日，讓自己當天吃得安心，不再以一兩斤來計算食量，滿足自己的食欲。

5.了解食物中的卡路里

從書籍雜志上獲取營養知識，了解食物的熱量含量，從而控制熱量的攝入。

6.體重曲線

每天測量你的體重并制作圖表作為警告。

7、凸顯曲線的孕婦裝

大多數孕婦裝都是長裙或長褲。雖然它們可以遮蓋身體曲線，但也會讓準媽媽們疏于注意變形的體態。因此，換上較短的孕婦裝，要求自己注意身體的變化，以保持美麗。

8.想象一下產后減肥的辛苦

減肥，對于女人來說，是一件或愛或恨的苦差事。從懷孕開始，就時刻告誡自己，不要陷入減肥的深淵。

9. 不要買零食

在超市購物時，常常會不自覺地將餅干、糖果、巧克力等零食放入購物籃，為肥胖埋下根源。所以，買菜時，只買必需品，克制買零食的沖動。

10.選擇在家里與朋友見面

當你去朋友家做客時，總是會客客氣氣地吃掉對方準備的所有食物，自然而然就會發胖。而是邀請朋友來家里聚會，既可以方便自己的飲食選擇，也可以避免暴飲暴食。

11.動手嬰兒用品

開始制作和準備嬰兒用品，把時間都花在當媽媽的快樂心情中，讓你無暇吃零食

12.要求你的丈夫嚴格

請老公每天確認準媽媽的體重數字，嚴格控制準媽媽的體重。

13. 餓了就出去走走

每當您感到饑餓時就去散步可以減少您進食的沖動。

14.用胖女人的海報來告誡自己

在餐廳的墻上貼一張胖女人的海報，每次吃飯都會看她一眼，告誡自己吃多了會變成她那樣的。

15. 自己動手點心

因為怕長胖，很多孕婦就是餓著肚子也不敢進食。其實想要杜絕所有零食有點殘忍。不妨自制低脂、低糖、高纖維的零食來滿足自己的胃口。

16.魔芋食品

魔芋，又名蒟蒻。肚子餓的時候，最難抑制美食的誘惑。這個時候不妨吃點魔芋之類的高纖健康食品，既能給人飽腹感，又能滿足口腹之欲，一舉兩得。孕婦由于腹部肥大，容易便秘。

富含纖維的魔芋椰子果不僅清爽可口，還能幫助排便。不過魔芋椰果質地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會嗆到。