選對食物可緩解孕期不適

孕育寶寶的過程讓孕媽咪感覺神圣和甜蜜，可是孕吐、妊娠高血壓、下肢水腫 一系列的孕期反應又是漫長而又艱辛的。哪些食物能幫助孕媽咪呢？北京瑪麗醫院產科主任余梅表示，蜂蜜、冬瓜、芹菜、動物肝等食物都能幫助孕婦預防和緩解不適。

1.蜂蜜 促進睡眠防便秘

在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質量。孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預防便秘及痔瘡。

2.冬瓜和西瓜 消除下肢水腫

懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，足踝部常出現體位性水腫，但一般經過休息就會消失。如果休息后水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時，稱為妊娠水腫。冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經常食用會使孕婦的尿量增加，從而排出體內多余水分，幫助消除下肢水腫。

3.芹菜 防治妊娠高血壓

芹菜中富含胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養素，特別是葉子中的某些營養素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。孕晚期經常食用，可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發癥，也有防治作用。

4.馬鈴薯 減輕孕吐反應

馬鈴薯中含有豐富的維生素B，具有止吐作用，而孕婦在孕早期

最突出的表現就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀。