孕期便秘 吃無花果粥促進腸道蠕動

孕媽媽小然然這幾天真的很煩惱。一方面，她因為妊娠反應不能進食，另一方面，她又被便秘所困擾。

癥狀和原因

在懷孕初期，很多孕媽媽都會出現便秘的情況。主要原因如下：

1、由于妊娠反應嚴重，嘔吐引起的脫水，食欲不振，使人體不能補充足夠的水分。

2、孕激素大量分泌導致胃功能下降，蠕動減慢。

3、多吃高蛋白、高熱量食物，蔬菜攝入少，膳食纖維缺乏。

4. 擔心流產、過度喂養、缺乏必要的運動。

一般情況下，3天不排便就屬于便秘，有的孕媽即使一天不排便也會覺得很痛苦，也屬于便秘?？傊?，如果排便情況發生明顯變化，比懷孕前更痛，就屬于便秘。在便秘的情況下，腹部堆積的毒素不利于身體的新陳代謝，會影響身體的健康。因此，孕媽咪如果超過5天不排便就應該去醫院檢查。

飲食調理

1、注意每天多喝水，掌握飲水技巧?？梢悦刻煸缟峡崭购葴亻_水，讓水先到達結腸，再被腸道吸收，促進排便。

2、多吃水分多的食物，如：蘋果、葡萄、桃子、梨、冬瓜、牛奶等。

3、多吃富含膳食纖維的食物，如：芹菜、紅薯、豆類、玉米、韭菜、紫菜等。

4、多吃幫助腸胃蠕動、含有脂肪酸的食物，如：蜂蜜、香蕉、核桃、松子、芝麻等，可促進腸道潤滑，幫助排便。

5. 可以用核桃、酸奶、烤海帶、李子、香蕉作為零食。這些零食不僅營養豐富，而且還有改善便秘的功效，一石二鳥。

推薦飲食

牛奶香蕉木瓜汁：

將木瓜、香蕉、牛奶一起榨汁，每晚睡前喝一杯。如果便秘嚴重，也可以吃剩下的水果纖維，堅持3天會有很好的效果。需要注意的是，香蕉少量食用能促進排便，但過量食用會引起便秘。

無花果粥：

先將100克大米加水煮沸，再加入30克無花果熬成粥。服用時可以加入適量的蜂蜜或糖，也可以根據個人口味用核桃、芝麻代替無花果。

生活調理

每天繼續做適度運動，每周至少保持23次健身活動。適度的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮，促進腸道蠕動，預防或緩解便秘。避免長時間站立和坐著，工作時每2小時起身活動一下身體。

通常，進食后最容易出現排便的沖動。一旦出現便意，要及時去廁所排便，切不可養成隨地大小便的習慣，極易引起便秘。排便時要保持放松的心態，即使沒有排便也不要緊張，否則會加重便秘的癥狀。排便時不要看書看報，以免精神緊張加重便秘。

慎用中藥

有的孕媽媽認為，用中藥通便的副作用很小。事實上，常用的通便中藥，如大黃、火麻仁、番瀉葉、麻仁丸、麻仁潤腸丸等，都有可能導致流產或早產。孕媽媽一定要慎用，尤其是有性生活習慣的孕媽媽絕對禁用。