孕中期如何進行體重管理 體重管理注意事項

懷孕是一個奇妙的過程，孕婦可以不談減肥，享受美食的樂趣，享受美味，還有的媽媽會自我催眠為這是寶寶需要的營養。但這并不意味著懷孕的母親可以不受限制地飲食二部曲注意體重的變化。有的孕媽早孕早期已經進行了體重的控制，孕中期跟不能松懈了，更應該注意體重會突然上升的風險。下面八寶網的小編為大家分享孕中期的體重控制的注意事項，孕中期是體重控制的關鍵的時段，如若不好好控制體重，會帶來很多的危害。

孕中期怎么動

到了懷孕中期，胎兒發展漸趨穩定，準媽媽可以嘗試的運動種類及強度，也隨著變多，此時除了散步和慢跑以外，游泳、爬山、飛輪和瑜伽，都是可以進行的運動。不過，此時期因受主內分泌的荷爾蒙影響，導致準媽媽的韌帶變得較松、有彈性，如果突然間進行太過劇烈的活動，容易引起韌帶和肌肉等部位受傷，所以在運動之前一定要做足5～10分鐘的暖身體操。

周麗云醫師表示，懷孕中期的準媽媽可以每天快走或慢跑30分鐘，讓心跳速度慢慢增加至每分鐘140下為限，但這是比較量化的做法，通常無法實際測得數據；因此，如果在快走期間，仍然能與他人維持正常談話，避免過度喘息，基本上都有達到一定的心跳強度。

若準媽媽擔心在生產過程中使不出力，希望在產前先儲備體力，從懷孕中期開始，就可以藉由飛輪和瑜伽來加強背部及腹部耐力，或是將寶特瓶裝滿水，兩手來回舉起、放下，借此訓練手臂和肩膀的肌肉。

孕中期怎么吃

青斑帶皮魚排

預防便秘：青斑魚含有優質的蛋白質及不飽和脂肪酸，可幫助胎兒腦部發育，強化身體肌肉。

材料（2人份）

青斑魚1片、香菇2朵

調味料

清酒100c.c.、豉油100c.c.、砂糖60公克、水200c.c.

做法

1.香菇洗凈后，加水泡軟；調味料拌勻成醬汁備用。

2.將青斑魚洗凈，與香菇一起入鍋，加入醬汁大火煮滾，并轉中火，煮至剩下少許湯汁。

3.以湯匙反復將鍋中醬汁澆淋在魚面上至收汁，最后把魚片盛盤，淋入剩馀湯汁即可取出。

準媽媽產后肥胖的危害

妊娠高血壓綜合征

如果你在懷孕期間體重下降，特別是懷孕5個月后，如果你每2周增加超過1公斤，你可能會容易并發妊娠高血壓綜合癥。

妊娠高血壓綜合征是一種血管疾病，孕婦會出現高血壓、水腫或尿蛋白的臨床癥狀，從而影響胎兒的生長和缺氧，常引起胎兒發育遲緩、胎盤脫皮甚至死亡等嚴重情況。因此，過度的體重增加是一種信號。

妊娠期糖尿病

母親有糖尿病，孕期應特別注意控制血糖、血壓、血糖正常，但妊娠由于胰腺功能后身體不正常，造成高血糖與妊娠糖尿病的產婦，應積極控制血糖。

否則，這些高血糖進入胎兒通過胎盤，胎兒正常胰腺組織胰島素分泌的糖變成脂肪和蛋白質，導致胎兒體重增長比正常體重的母親胎兒出生不久，足月分娩成為一個“巨人”。

巨大兒

新生兒體重8以上在出生后1小時內，英鎊被稱為巨大兒”。孕婦血糖異常（如妊娠期糖尿病，缺乏控制）、肥胖、過度的孕期營養，蛋白質和糖類攝入過多可導致巨大兒。

巨大兒不僅增加了發生妊娠并發癥及分娩困難，難產的風險，而且在肩難產的分娩過程中，導致嬰兒臂叢神經損傷甚至窒息。

小兒兒更容易患高血壓、糖尿病、中風等，比成年人。

難產

如果母親不節制飲食，胎兒很容易變得強壯。如果一個胎兒的體重超過4000克的超聲波，這是一個巨大的嬰兒，或巨大兒。

巨大的嬰兒可能導致胎頭大小與骨盆大小不對稱，胎頭下降進展不利生產過程中，胎頭入盆角，可延長產程進展，阻礙勞動力的進展造成難產，危害胎兒和母親的生命。

當這些“大”嬰兒通過產道時，它們更容易引起產道嚴重撕裂，導致婦女失血過多。

產后肥胖

正常生產后，婦女的體重不會立即恢復到產前狀態，但仍會在身體上留下3～5公斤重。

如果你懷孕了，母親的體重增加是“超標準”，那么你可以想象，母親很難恢復到孕前苗條的身材。

如何預防孕中期肥胖

1、調整主食結構。
粗糧和豆類的孕媽媽調整主要粗飼料比例的增加，吃米粉，全谷類和豆類增加。全麥膳食纖維含量高，宜多吃紅薯、玉米、黑綠豆等雜糧，增加蠕動，緩解和預防孕期便秘常見問題，同時也要保持體重，防止體重增加過快。
2、少吃多餐
有必要開發一個孕婦少食多餐的飲食，吃更多的食物可以幫助減輕胃的壓力，給身體足夠的時間消化的飲食，過量的脂肪和抑制性物質在體內積累。也有助于排出體內的廢物，不僅可以減肥，還能排毒養顏。
懷孕的媽媽可以提前一點吃晚飯，用睡眠時間打開晚餐，避免飯后吃飯睡覺，造成脂肪堆積。
3、適當的運動
避免久坐，長時間躺著，除了有健康的飲食習慣外，為了防止孕期肥胖，也要進行一些適當的鍛煉。孕婦可以做較少的舒緩運動，如散步，孕婦，體操和瑜伽。
適當的運動不僅可以消耗多余的熱量，而且有助于自然分娩。有研究表明，久坐、臥孕孕婦、便秘、腰酸背痛、難產等不良癥狀均遠遠高于懷孕幾率，也在孕婦中鍛煉。
4、定期體檢，監測體重。
孕婦孕期體重的變化在一定程度上不僅反映了胎兒的發育情況，而且還反映了妊娠期糖尿病和妊娠高血壓綜合征的發生。
孕期體重的變化是醫生判斷母親和胎兒是否正常的一個重要指標。每次產前檢查都要測量體重，并記錄在產科手冊上。

溫馨小貼士

除此之外，孕媽咪自己在家也要做好體重管理工作，并按時產檢，檢測母嬰健康。事實上，懷孕時每天只需要額外增加300卡的熱量。