早孕食譜菜譜家常菜怎么做？

早孕食譜

懷孕后，營養的均衡攝取會對寶寶的健康成長起到至關重要的作用。因此，在孕早期，一定要注意攝取適量的食物和營養素。

蛋白質

懷孕初期，寶寶器官的發育較為迅速。因此，攝入足夠的蛋白質尤為重要。家禽、水產和奶類食品都是優質的蛋白質來源。此外，豆類和堅果也是不錯的選擇。

鈣質

鈣質是有助于寶寶骨骼健康的元素。懷孕初期，寶寶的骨骼和齒齒正處于發育期。鈣質不足會增加寶寶未來骨質疏松的風險。豆制品、含鈣質食物和奶制品等都是鈣質的良好來源。

維生素

早孕期間，寶寶的神經系統也逐漸進入發育階段。因此，維生素對于支持神經系統的生長和發育也尤為重要。各類蔬菜、水果都是豐富的維生素來源，而動物肝、脾、腎、心等則維C和B族維生素含量更為豐富。

菜譜家常菜

雖然身為初期孕媽媽，需要攝入更加合理、均衡的營養成分，但是在日常飲食方面依然需要注意合理，不要將自己和寶寶口味過于苛刻。

炒菜肉片

1.將肉片炒熟備用。 2.清洗菜切段，將精鹽撒在菜上，拌勻。 3.油鍋放菜段，煸炒至變色，模糊色淺的時候，關火。 4.在鍋內加入肉片一起翻炒，加鹽，鮮醬油炒勻即可。

烤蒜雞翅

1.雞中翼分為頭、中、尾3段，用刀剁成塊。 2.加入切碎的大蒜，姜末，紅油，鹽，生抽，味精。少放水拌勻。 3.放入零下5度冰箱冷凍2個小時，然后放入烤箱。 4.烤箱預熱，疏密排放在烤盤上。放入230度的烤箱，烤25分鐘即可。

螞蟻上樹

1.炒鍋燒熱油，加入干辣椒端煸出紅油。 2.鍋內再將雞絲，姜末爆炒至變色，加入適量豆瓣醬和蒜末，翻炒并加入高湯。 3.燒沸后加入粉絲，翻炒均勻，待粉絲煮熟，放入蔥花出鍋。

怎么做？

懷孕初期適當補充蛋白質，鈣質和維生素十分必要。菜譜方面，家常菜仍舊能享受。炒菜肉片、烤蒜雞翅和螞蟻上樹都是不錯的選項，做法簡單易學，味道美妙。雖然充足營養對于寶寶和產婦健康至關重要，但這并不代表孕婦在日常飲食中需排斥口感和口味。

總結歸納

懷孕初期不僅需要攝取足夠的蛋白質、鈣質和維生素等營養素，同時還需要保持合理的飲食習慣以及合理的食物并不排斥任何口感。炒菜肉片、烤蒜雞翅和螞蟻上樹都是美味的家常菜，可以為孕早期的孕婦提供豐富的營養和口感上的滿足。