減肥時常見的誤區包括：
- 攝入熱量低于消耗熱量會導致基礎代謝率下降，影響減肥效果。
- 節食減肥可能導致營養不良，影響身體健康。
- 不運動減肥可能會導致肌肉流失，影響新陳代謝效率。
- 盲目跟從減肥潮流可能使用不當的方法，對健康造成風險。
- 忽略睡眠對體重的影響，睡眠不足會影響荷爾蒙水平，進而影響食欲調控和能量代謝。
- 不吃早餐可能會影響一天的工作和代謝，不利于減肥。
- 認為某些食物具有“燃脂”效果，但缺乏科學證據支持。
- 低脂食物不一定有助于減肥，有時會添加糖或鹽來彌補口感。
- 認為不可以吃零食，但健康零食可以幫助控制熱量攝入。
- 完全切斷喜歡的食物可能會適得其反，適度獎勵自己有助于長期堅持減肥。
- 有些糖比其他糖更差的說法沒有科學依據。
- 空腹運動未必有損健康，適度空腹運動可能有助減肥。
- 減肥時不應只關注體重，而應監測體成分和代謝指標。
- 跑步并不適合所有肥胖者，可能會損傷關節。
- 減肥食譜不必讓人感到饑餓，減肥飲食應保證營養均衡。
- 減肥速度過快可能導致體重迅速反彈和健康問題。
- 女性減肥時體重不宜過輕，以免影響月經周期和卵巢功能。
避免這些誤區，采取科學、均衡的飲食和適量運動，是實現健康減肥的關鍵。
茹兒媽
