標準的深蹲動作怎么做?

可樂陪雞翅

問題更新日期:2024-12-16 13:49:27

問題描述

標準的深蹲動作怎么做?
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雙腳與肩同寬或略寬,腳尖微微向外打開。緩慢下蹲,膝蓋沿著腳尖方向彎曲,盡量保持膝蓋不超過腳尖,同時保持背部挺直,收緊核心肌群,不要弓背。下蹲至大腿與地面平行或略低于平行位置,然后用力站起,回到起始位置。整個過程中要保持呼吸均勻,下蹲時吸氣,站起時呼氣。深蹲可以有效鍛煉腿部、臀部肌肉,增強下肢力量。
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